秋冬之际，由于气温变化快、温差大、气候干燥等各种原因，容易让人尤其是老年人患上各种疾病，比如支气管炎、肺炎、中风、高血压、心绞痛、关节炎等。尤其是有很多老年病，会在秋冬季被诱发或者加重，在这之中，尤以心脑血管疾病、慢阻肺疾病、胃病这几类老年病发作率最高，甚至会危及老年人生命。因此，为了适应季节的转变，天气的变化，还需要从天气变凉就开始做好预防保健，减少这些老年病带来的危害。

老年人要注意合理调节膳食，以防燥护阴、滋阴润肺为准则。秋冬季节饮食宜清淡，少食煎炒油炸之物，多食新鲜蔬菜水果。蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、油菜、绿豆芽；水果宜选用荸荠、梨、香蕉；肉类可食兔肉、鸡肉、鸭肉、青鱼等。适当多饮水，多吃些萝卜、胡萝卜、莲藕、蜂蜜、牛奶、银耳、红枣、莲子、百合、枸杞子、山药、麦冬、芝麻、核桃、糯米等清润、温润之品。尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质差、脾胃虚弱的老年人，晨起可以以粥食为主，如百合莲子粥、冰糖银耳粥、黑芝麻红枣粥等。不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，注重饮食规律，保护脾胃。饮食宜温热，但不可过热，忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。少吃多餐，多吃熟软开胃、易消化的食物，以免引发肠胃炎、痢疾等疾病。

生活起居有常，积极参加体育锻炼，强身健体。老年人在秋冬季节应该早睡早起，晚上早睡养神，有助阴精内蓄，保持人体阴阳调和。晨起后可进行各种健身锻炼，可选择散步、登高、慢跑、快走、冷水浴、跳绳、球类等锻炼项目，也可学打太极拳、太极剑、八段锦或拍打功、疏通经络功等。老年人在参加体育锻炼的时候不宜进行剧烈运动，不宜出汗过多，以免过度消耗体力，耗伤阴津，外泄阳气。无论跑步、爬山、练功，都应以温和平缓的动作或中低运动量为宜，身有微热、小汗即止，只要坚持不懈，收效甚佳。

注重精神调养，保持身心愉悦。秋冬季固然天高云淡，硕果累累，但难免也有“凄风苦雨”。尤其是老年人，常有萧条、凄凉、垂暮之感，如果遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。老年人不可忽略精神保健，秋冬季的精神养生应做到以一颗平常心看待自然界的变化。可以静修练气，画画练字，或者在家中养花赏鸟等，这些都可以愉悦身心、陶冶情操。还要多进行户外活动以接受更多的阳光照射，从而转移低落情绪。做到“心境宁静” “清心寡欲”，这样才会减轻秋冬季的肃杀之气对人体的影响。（刘园园 杨泠）

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