今日镇江讯  2023年高考临近，考生们将踏上考场迎来人生中一次重要的考试。在接下来的这几天里，考生们要注意些什么？如何进行心理调适？这份备考指南，各位镇江高考生请收好！

校长寄语，为梦想冲刺

十二载磨砺，宝剑锋出鞘；一千日远渡，壮志凌云霄。高考在即，江苏省镇江第一中学高三年级分管副校长邹建平有一些话要叮嘱各位考生：

不到最后一秒，决不收兵。学习就像长跑比赛，到了冲刺阶段必须全力以赴、全身心投入，不到终点决不松劲、决不止步。

科学安排复习，上新台阶。要排除一切干扰，消除个人不利因素，振奋精神、激发斗志、分秒必争，要有敢于亮剑的精神，更要科学合理地安排复习时间和内容，突出重点、回归基础、回归教材、回归错题，扫除知识盲点，在自我整理中发现问题，及时请教老师、及时查漏补缺。

坚持保温练习，保持手感。每天数学要有1节课、其他学科要有20—30分钟的保温练习，目的是找到感觉、保持手感。

努力调整心态，一切如常。要保持原来的学习习惯和生活习惯，不要随意改变。“高考，四分考实力，六分考心理”，就是说一个人的心理调节成功与否，将会极大地影响到他的高考发挥。要以平常心看待高考，把高考看成是一场平常的独立限时练习。

沉着冷静应战，应收尽收。高考比的是耐心、信心、细心和冷静。高考，要相信自己，相信自己的实力，自信是一种神奇的力量，信心比黄金还重要，放手一搏，爱拼才会赢！

简单方法，应对“考试焦虑”

随着考试临近，高考学子复习精神紧张、用脑多，思绪繁杂，这种焦虑情绪也易导致肝气不舒，从而出现紧张担心、郁闷不舒、心神难宁的情况。适度的紧张不必担心，但过度担心和长时间焦虑不安的状态会影响考生的备考和临场发挥。对此，江苏大学附属医院中医内科医师王彰禹表示，中医调理在乎“通”，可以用一些疏肝解郁的食物，如玫瑰花、合欢花、茉莉花等开郁醒神。心理调节方面要注意疏导，分散考生注意力，让考生适度进行一些放松运动，也可以让考生参与一些家庭劳动，从而缓解考生的焦虑。考生可以用手指按压百会、太阳、内关等穴位进行自我调节缓解焦虑紧张的情绪，如果近期睡眠欠佳，可以加上神门、三阴交等穴位安神助眠。

高质量菜谱助力考生发挥

高考即将来临，考生们无论是生理上还是心理上，可能处于一种焦虑紧张的状态，作为家长，除了要营造和谐、宽松和有序的家庭氛围，还要做好后勤和保障工作，为考生准备好既营养健康又安全的食谱尤为重要。对此，镇江市市场监管局“文俊工作室”为广大考生家长梳理了有关要点，为考生考出优异成绩助力。

从大型超市、农贸市场购买食材，确保食材新鲜，同时慎重使用鲜黄花菜、四季豆、扁豆、瓠子等可能存在食品安全风险的食材；宜选择容易烧熟煮透的食材，适量增加富含优质蛋白质的食材，如鱼、虾、肉、蛋、奶和豆制品，鱼尽可能选择刺少或刺大的种类；注意荤素搭配、粗细搭配，注重新鲜瓜果蔬菜的补充；饮食宜清淡、温热，不宜提供刺激性食物和生冷食物，烹饪方式宜选择蒸煮炒炖焖等方式，不宜煎烤油炸等；注重均衡营养的早餐，为考生一天拥有充沛的精神打好基础；防止暴饮暴食，避免增加肠胃负担。

同时，“文俊工作室”负责人阮文俊还特别提醒考生及家长，不要打破考生原有习惯而作大的调整，如平常不习惯早餐喝鲜奶的，那么考试期间也不要提供鲜奶。不提倡在考试期间给孩子提供各种补品、保健品。

有序候考，诚信参考

根据教育部要求，今年江苏省加大防范手机作弊的力度，严禁携带手机进入考点。考前，所有考生均须签订《江苏省2023年普通高校招生考试考生不携带手机进入考点承诺书》。考点入口处均设有智能安检门，所有考生须经智能安检门安检合格后方能进入考试区域。

针对安检门新规，为确保入场及时、高效、有序，镇江市教育考试院副院长柴小军特别提醒广大考生提前做好准备，适当地预留通过安检门的时间，避免因携带手机而延误进入考点的时间。诚信考试、遵守纪律是每名考生应尽的义务，考生切勿携带手机、电子手环、手表以及与考试相关材料进入考场。

根据教育部要求，今年我省加大防范手机作弊的力度，严禁携带手机进入考点。考前，所有考生均须签订《江苏省2023年普通高校招生考试考生不携带手机进入考点承诺书》。考点入口处均设有智能安检门，所有考生须经智能安检门安检合格后方能进入考试区域。

针对安检门新规，为确保入场及时、高效、有序，镇江市教育考试院副院长柴小军特别提醒广大考生提前做好准备，适当的预留通过安检门的时间，避免因携带手机而延误进入考点的时间。诚信考试、遵守纪律是每名考生应尽的义务，考生切勿携带手机、电子手环、手表以及与考试相关材料进入考场。（应俊）

编辑：朱超

审核：高新