□ 市中医院主任中医师、市名中医陆素琴

今日镇江讯   春分是二十四节气中的第4个节气，古时又称日中、日夜分、仲春之月。《明史·历一》提出“分者，黄赤相交之点，太阳行至此，乃昼夜平分”。

春分有三个特征：一是平分春季，古时以立春至立夏为春季，春分正当春季三个月之中，平分了春季；二是平分昼夜，即春分当日昼夜时间相同，各为12小时；三是平分寒暑，春分节气之时，阴阳二气势均力敌，气温寒暑各半。西汉董仲舒的《春秋繁露》就有：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”的记载。

《黄帝内经·上古天真论》中提出“春夏养阳，秋冬养阴”的养生总原则，春季又与五脏的肝相应，因此，在春季养阳、养肝的大背景下，春分节气的养生尤其要紧紧抓住“阴阳相半”的特点，法天地阴阳而调人体自身的阴阳平衡，以求天人相应，延年益寿。

春分起居：晚睡早起子午觉。春分时节阴阳虽然是对半分，但总的趋势是阳气上升，睡觉提倡晚睡早起睡好“子觉”，晚睡不要迟于子时（23点），不必刻意熬夜；早起不要早于鸡鸣之时（5点之前），建议在卯时（5—7点）最为合适。“午觉”最多不要超过30分钟，午睡一会儿以解春困。

春分运动：温和锻炼增免疫。我国自古就有“春分风不小，要防痛深扰”“百草回芽，旧病萌发”的说法。进入春分时节，万物生长茂盛，病毒、细菌也容易滋生传播，传染病好发，也易诱发哮喘、过敏性鼻炎等老毛病，要预防这些疾病，就应加强运动，增强免疫力与抗病能力。早起之后，可以选择散步或慢跑、打太极拳、练八段锦等温和的运动，让人体阳气生发，气血流通，与“春生”之机相适应。

春分饮食：多食甘温少滋腻。我国有“春分吃春菜”的习俗。春菜一般指香椿芽、菠菜、豆芽、春笋、韭菜等。古人认为在春分时节吃春菜有养生与开运的效果。一是多吃一些绿色蔬菜，如菠菜、油菜、卷心菜、春笋、莴笋等；二是多吃一些芽类蔬菜，如绿豆芽、黄豆芽、豌豆苗等；三是多吃一些五谷杂粮和豆类，如黑米、豆类及其制品。春天新陈代谢旺盛，且雨水渐多，湿气增重，易使人脾胃受损，故饮食不能过于滋腻。

春分着装：上薄下厚防春寒。俗话说“春捂秋冻”，“春捂”是顺应阳气生发的养生需要，春分之时，依旧春寒时作，且此时天地阳气尚不充沛，人体阳气也尚未健旺，人体受凉后易出现头痛、腹痛、腹泻等症状。因此，体虚之人更要注意添减衣被，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪。

春分情志：喜怒有节心舒畅。春季对应肝脏，肝的生理特性为“喜条达而恶抑郁”，喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。春分时节易肝阳上亢，肝脏疏泄功能失调，肝气不疏，郁热化火，就会导致心情不畅，造成心理疾病。因此春分要重视情志调养，一是要保持心情舒畅豁达，心情舒畅而不过于悲喜，人体气机畅通，气血运行和缓则肝气得养；二是要忍急戒怒，肝性刚而易躁急，躁急或愤怒之时，情志偏激，肝气因而横逆上冲，使气血逆乱，甚而郁极生火，耗气伤血，使肝脏受伤；三是适时运用灵芝、玫瑰花等药食两用的食物调养肝脏，从脏腑机能的角度保持肝脏的活动正常。总之保持良好情绪，可使肝气得养，以保心身健康。（通讯员  景骁轶 全媒体记者 杨泠）

编辑：何冰

审核：曾海蓉