9月1日晚，央视综合频道（CCTV-1）如约播出了《开学第一课》，在全民抗疫的大背景下，课堂的内容紧紧围绕“少年强，中国强”这一主题，以“团结·科学·担当”三个篇章展开生动讲述，凸显了“人民至上，生命至上”的崇高理念。

课堂上有回忆分享，也有科学知识。复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏用通俗易懂的语言，带来了十大“少年儿童卫生健康宝典”，表示“健康成长比成绩更重要”。要怎么健康成长呢，小编注意到，其中一条为“每天睡足一个香甜的好觉（小学生要有10个小时的睡觉，初中生9小时，高中生8小时）”，虽然讲述顺序上比较靠后，但重要性可一点都不低。在睡眠时长上受到各种干扰的今天，孩子们要做到这条，难吗？

实际上，早在近10年前，教育部曾印发《中小学健康教育指导纲要》，明确提出保证充足的睡眠有利于生长发育和健康，提到的睡眠时长与上文相同。

而在2019年，教育部还联合国家发改委、公安部、民政部等九部门下发了与中小学生减负相关的通知，俗称“减负三十条”，再一次明确了“保证小学生每天睡眠时间不少于10个小时，初中生不少于9个小时，高中阶段学生不少于8个小时”。

从国家层面给予重视，然而现实却不容乐观。

2019年，“艾瑞咨询”一份关于青少年睡眠质量的研究报告中，在用户调研结果基础上曾得出一个结论：一群舍不得睡觉的孩子。具体的调研显示，小学生八成在22点前入睡，六成在6-7点起床，中学生则睡得更晚，起的更早，近七成在22点后入睡，45.7%在5-6点起床。

睡眠时长的差异，与影响的因素分不开，除了写作业、升学压力、家庭氛围这些“干扰项”之外，在新媒体环境下，中小学生的生活方式发生了根本的改变，这也让影响因素变得更加复杂，比如电子产品的无节制使用。

没有充足的睡眠，就没有健康的体魄。正如张文宏在“开学第一课”中所说，自己休息了，免疫系统才能好好的休息。睡眠不足有多重危害，如情绪低落、体重增加、视物模糊、反应迟缓、学习能力降低等。睡眠不足会使短期记忆能力减弱，影响学习效果。而质量较差的睡眠，还容易导致心情低落，情绪不稳定。

关于睡觉，其实每个同学都有自己的习惯，也有助眠的办法。小编联系上几名已经毕业的学生，作为过来人，我们来看看他们有什么经验可以分享的。

回忆起高中生活，小曹同学说，她是住宿生，每晚都会定时熄灯，老师安排检查。因此一天的学习下来，也不会熬到太晚。下晚自习回到宿舍再洗漱一番，一般10点半到十一点就熄灯睡觉了，第二天六七点起床。她有个习惯，每天中午都要睡个午觉，否则下午太困，影响学习。

另一名同学小何有个助眠的习惯。大约从他读初三开始，他每晚睡觉前都会听一些较为舒缓的音乐，音乐也成了无形的助力，帮助他减轻焦虑。起初听音乐没有时间限制，睡一觉醒来时，耳机里的音乐还在播放着。到了后来，他设置了定时关闭，将听音乐时长固定在一个区间内。有时为了能尽快睡觉，他尝试过喝牛奶、泡脚等各种办法，不过效果并不明显。当然，这样的办法也许因人而异。

小编也整理了一些睡眠方面的好习惯，不过如果你尝试了各种办法还是无法安然入睡，最好还是去医院寻求帮助。

全媒体记者 陈路

部分资料来源于人民网、新华网