今日镇江讯  中医指出：“天人相应”，即人与天地之间，一切生命活动都与大自然息息相关，必须随时随地与自然保持一致。

按照“春生、夏长、秋收、冬藏”的四季特征，冬季应避寒就暖，敛阳护阴，以收藏为本，是养生的时节。冬季要早睡晚起，日出而作，注意防寒保暖；情志调节要秘而不宣，养精蓄锐；饮食调养既不宜生冷也不宜燥热，适宜滋阴潜阳、热量较高的膳食，味宜减咸增苦以养心气、使肾气坚固；运动锻炼上要避免在大风、大雪、大寒、雾露中锻炼，防感冒和冻伤，锻炼前应做好准备活动，开始锻炼时衣服多穿些，待身暖和时再脱去厚衣服，运动后要及时更换衣服。

冬季还可自己做一做保健按摩操，以自我按摩为主，以下介绍几种简单易行的按摩方法。

熨目：两手相摩擦搓热后，将手掌放在两眼之上，反复三次，再用食指、中指、无名指轻轻按压眼球，稍停片刻，宜在黎明时分，可养睛明目。

摩耳：两手掌按压耳孔，再骤然放开，连续做十几次，然后用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，再用同样方法按摩耳垂30次，以耳部感觉发热为度，可增强听力，清脑醒神。

按双肩：用双手拇指关节背侧按摩双眉，自眉头至眉廓，经攒竹、鱼腰、鱼尾、丝竹空等穴，可稍稍用力感觉略有酸痛为度，连续按摩5-10次，可明目醒神。

摩腹：手掌面按在腹上，先以顺时针方向，再以逆时针方向，各按摩20次，立、卧均可，饭后摩腹助于消化吸收，临睡前摩腹可健脾胃助消化、安眠。

捶背：自己捶打：两腿开立，全身放松，双手半握拳，自然下垂，捶打时先转腰，两拳随腰部的转动，前后交替叩击背部及小腹，左右转腰一次，可连续做30-50次，叩击部位先下后上，再自上而下，背部为督脉和足太阳膀胱经循行之处，按摩捶打背部，可促进气血运行，和调五脏六腑，舒筋活络，益肾强腰。

摩涌泉：用左手拇指按摩右足涌泉穴，用右手按摩左足，按摩时可反复摩搓30-50次，以足心感觉发热为度，适宜临睡前或醒后进行，具有调肝、健脾、安眠、强身的作用。（通讯员 景骁轶 周玉倩  全媒体记者 杨泠）

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