今日镇江讯  腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是导致腰痛的常见原因之一，发病人群比较广泛，不仅可见于重体力劳动者，也常见于都市白领、出租车司机、学生等人群。

腰肌劳损具有以下几个典型的症状，可反复发作：

不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛；

腰部有压痛点，多在腰部或脊柱两侧；

腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限；

腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛；

劳累时加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

腰肌劳损的发病与局部身体的解剖结构有密切关系。腰部脊柱是一根独立的支柱，其前方为松软的腹腔，附近只有一些肌肉、筋膜和韧带等软组织，而无骨性结构保护。但是腰部既必须承受着人体二分之一的重力，又需要从事着各种复杂的屈伸、扭转等活动，长期、经常地重复某一特定的动作是造成超负荷使用的常见原因。尤其是在体力劳动者群体或由于劳动中长期维持某种不平衡体位的群体中很容易发生。

预防腰肌劳损，要注意劳逸结合，避免在不良的体位下劳动时间过长，单一劳动姿势者应坚持工间锻炼或采用围腰保护腰部。需要尤其注意的是，无论是在站立还是在坐着的时候，正确的姿势都应该是昂首平视、收腹、挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。

进行有针对性的腰背部肌肉锻炼很有必要，肌力强、韧带弹性越大的人，发生腰肌劳损的机会就越少，散步和游泳就是不错的锻炼方式。散步地点最好选择在户外空气新鲜处，频率以每分钟60-90步为宜，步行时两臂用力向前后摆动，每次30分钟-1个小时。游泳对预防腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用，游泳时，凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，腰背部肌肉松弛交替有规律地进行，腰背肌肉力量能够得到很好的锻炼。（通讯员 潘锋 全媒体记者 杨泠）

责任编辑：崔骏  郑海仑