生一个聪明健康的宝宝是所有父母的愿望。备孕期间，不少夫妇习惯在网上搜索一些关于备孕的小知识，不过，其中有很多让人觉得难辨真假。那备孕究竟要注意些什么？还是让专家来告诉你吧。

备孕期间，要注意少食多餐，饮食清淡，缩短进食间隔。多采用蒸、煮、炖、拌等烹调方法，避免食用过于油腻和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。要避免咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料、高盐食物、生冷食物，少吃含防腐剂、人工色素、鸡精的速食面、加工食品等，避免主动或被动吸烟。注意劳逸结合、避免劳累。孕前还要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。

婚检、孕检、产检是保证优生优育的重要手段，女性在备孕阶段要先做好孕检。因为孕检能够及时排除一些遗传性疾病，了解备孕女性的身体状况，为科学备孕做指导。而且孕检对于高龄备孕女性来说更为重要，例如B超可以检查子宫、卵巢有无异变；生殖系统检查排除炎症、肿瘤等器质性病变，都是为了保证最佳的受孕状态。

叶酸对怀孕的作用越来越得到重视。叶酸在人体代谢中起到重要作用，有助于预防胎儿先天性心脏病、唇腭裂、神经管畸形、唐氏综合征等疾病。叶酸是维生素的一种，大部分存在于绿色的水果、蔬菜中。都市生活的饮食常缺乏绿色蔬菜、水果等，导致许多女性叶酸摄入不足。因此，女性备孕期间除了要多吃水果蔬菜之外，建议每天补充0.4mg叶酸。对于检出叶酸利用率低的女性,需要每天补充0.8mg。

男性经常熬夜会使精子质量明显下降，特别是35岁之后，精子DNA的完整性变差，容易导致染色体畸形。女性长期熬夜也会影响卵子质量。长期烟酒也会提高胎儿的畸形率，影响胚胎的发育。所以要想有个健康的宝宝，一定要养成良好的生活习惯，定时作息。此外，还要起码提前半年做好戒烟戒酒的准备。（通讯员 钱菁璐 冯煊  全媒体及记者 杨泠）

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