衣服死活穿不上，胖了怎么办？
运动呗！
吃喝不节制得了脂肪肝，怎么办？
运动呗!
久坐不动，肩膀痛颈椎痛怎么办？
运动呗！
当身体发出的每一个警告信号传来，你都能从身边关爱的话语中听到这样的建议。似乎每一种亚健康状态，都能用运动这剂“灵丹妙药”来药到病除。
不可否认，运动确实对身体有着积极向上的好处，出一出汗，也是一种缓解压力的方式，而且这种方式，可比购物、唱歌式缓解压力，要有（省）效（钱）的多。
然而套用广告语中说的那样，运动虽好，可不能贪多哦！即使是一些大众化的运动，也可能给身体带来意想不到的“副作用”。比如跳广场舞，你相信跳着跳着，会得半月板损伤吗？
（广场舞展示。季翔 谈玥 摄）
退休之后的赵女士每天最大的爱好就是跳广场舞，每天傍晚，她都准时来到小区广场跳舞健身，每次跳一个半小时左右，转圈、下蹲、踮脚……都是大幅度的动作。然而不知道为何，从上个月开始，赵阿姨的腿部开始疼痛肿胀，特别是在爬楼梯时尤为明显，一个月后，疼痛不但没有缓解反而更加严重，赵女士便来到镇江第一人民医院骨科就诊。
骨科专家、主任医师袁即山经过询问检查得知，赵女士本身就有关节炎病史，不过因为最近一段时间较高强度的广场舞，导致她半月板损伤。袁即山医生分析，生活中像赵女士这样的情况不在少数，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速损伤关节的原因。
（资料图。辛一摄）
那么，哪些运动会导致关节损伤呢？小编替大家问到了这些要注意的点，重要的放在前面说。
广场舞
虽然很多广场舞节奏缓慢，动作不多，但是跳舞时，膝关节的总负重量比上下楼梯还大，对于存在骨质疏松症的老人来说，这时腰椎承受的压力是很大的。所以老年人长时间跳广场舞，易造成双膝关节肿胀、发炎，从而患上膝关节的骨性关节炎。
跑、跳运动
做跑、跳运动时，需要特别注意保护膝盖。一些四五十岁以上的人，由于平衡力下降，肌力不强，跑、跳这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动，稍有不慎就可能受伤。轻则造成膝周围软组织扭伤；重则造成韧带及半月板受损，甚至可能要手术治疗。
爬山、爬楼梯
爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式，但对膝关节极为不利。因为，上山或爬楼梯时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。在爬楼梯时，膝关节屈曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。
（资料图。辛一 摄）
采访中，小编遇到了一位“运动达人”刘先生，他每天坚持走路锻炼，最多一天走了30多公里。即使是运动量一般的日子，也要走上5、6公里。
刘先生今年71岁，早已退休。戴着帽子、身高不高的他，看上去却是精神矍铄。他口中的走路，其实是快步走，用这样的步伐，他从凤鸣新村走到南山绿道，用了不到半小时。
（刘先生在快步走锻炼。陈路 摄）
刘先生从年轻时起便一直走路上班，一天走上十五六公里都是常事。退休后，他坚持晚上9点睡觉，早上5点起床，睡满8小时。运动时间则不固定，一般都在下午。中午吃过午饭，闭目养神大约半小时后，出门走路。“运动场”有时在山里，有时就在街边。很随意，不受场地限制。
走了这么多年，刘先生说自己膝关节一点问题都没有，因为他很注意保养。“最重要的是带暖，不能受凉”。除此之外，刘先生一个月爬一次山。爬山不是伤膝盖吗？刘先生解释，他会尽量挑没有台阶的地方上下山，比如水泥路。坚持不懈的运动，刘先生也总结出了一些心得：平常要多走，不要久坐，运动要适度，不要过于激烈。
说到这里，运动都是积极正面的，不过一些误区您可得当心。医生就指出，“以养为主”，不靠谱！
原来，很多人有一种误区，有了关节疾病便“以养为主”，减少活动。其实膝盖作为人体的重要部位之一，对于运动具有生理性的需求，在合理的运动后，膝盖才能达到最好的功能状态。所以，即使患有关节疾病，患者也要通过合理的运动方式与适度的运动来进行调节，这样才能恢复健康。
另外，保护关节，还有这些“知识点”哦——
不要盲目
运动、健身时不要盲目依靠健身教练，也不要盲目跟随亲朋好友一起运动。健身教练可能对于减肥、塑形比较在行，但由于其对医学知识的欠缺，可能会使学员的关节等部位在运动过程中受到损害。
胶原蛋白能修复关节
运动过后，人体对于胶原蛋白的需求量会增加，特别是身体的各个关节部位，需要依靠一些含胶原蛋白的食物来补充胶原蛋白，例如猪蹄、猪皮、鸡蛋、牛奶等。合理的营养摄入不仅可以避免关节受到损伤，还可以使受损的关节尽快得到恢复。
关节病可不只是老人家的事。人的关节一定要省着点用，因为，关节的寿命是有限的。对于关节来说，一旦受到损伤便很难恢复，大家可要且行且珍惜。
全媒体记者：陈路
