认知歪曲是指个体认知出现扭曲，即个体对自己以及周围世界产生的偏见。随着年龄的增长，人们会不断巩固脑海中出现的不合理的，歪曲的想法和信念，当它们成为人们的日常思维时，就很难进行准确识别。

比较常见的认知歪曲有以下几种形式：

“全或无”思维（极端化思维）：也称为“非黑即白”思维，这种认知歪曲表现为难以接受“灰色地带”，个体看待事物偏向极端化——要么好要么糟糕，要么完美要么彻底失败。

以偏概全：这种认知歪曲表现为将一次具体事件概括为一个整体模式，即用片面的观点看待整体问题。以偏概全的个体只基于一两次经验对自身和外部环境产生过度推论。

选择性注意：只关注事物或自身的消极面，忽视积极的一面，导致对周围事物产生消极看法。

低估正面信息：承认正性体验，却拒绝它们而不是主动拥抱它们。例如，一个人在工作中得到积极的反馈，却拒绝接受自己是一个优秀的员工，把积极反馈归因于政治正确或老板只是不想说出员工的负面表现。这是一种尤其严重的认知歪曲，因为它会促进负性思维模式的持续，即使在面对大量反面证据时也是如此。

读心术：即使没有什么充分证据，个体还是认为自己知道他人在想什么。

预测未来：在几乎没有证据的情况下，轻易做出结论或预测，并将之视为绝对真理。

过分夸大或过分贬低：这种认知歪曲也称为“双目把戏”，因为你的观点会偷偷地“变形”，这种歪曲包括夸大或贬低事物的重要性或意义。

情感推理：是指个人感受支配了对现实的解释。如“我感觉到了，因此它一定是真的”。这不是一个合理的信念，但却是一个普遍的认知歪曲信念。

“应该”：“应该”的陈述指你“应该”做什么，或你“必须”做什么。个体也可能将某些不恰当的期望强加给他人。当我们要求自己“应该”如何，结果可能往往因无法完成要求而感到内疚；当我们要求他人坚持“应该”如何时，我们通常会因他人未能达到我们的期望而感到失望，从而导致愤怒和怨恨。

贴标签或贴错标签：指个体根据某一次事件或经验判断或评估自己或他人的整体价值。“贴错标签”指的是使用高度情绪化的语言给他人贴标签。（吴兰珍 杨泠）

责任编辑：崔骏  郑海仑