暑期即将结束，不少家庭计划抓住暑期的“尾巴”，来一场说走就走的旅行。不过，旅行途中易劳易疲，饮食、生活习惯的改变也容易让疾病“乘虚而入”，给身体健康带来不利影响，对此，中医建议从“衣食住行”几方面入手，注意旅游途中的中医养生保健。

衣：秋季早中晚温差大，应随气候变化增减衣服，应尽量多带些衣物，防止受凉感冒。鞋袜要合脚，最好穿半新的软底鞋或布鞋，并保持鞋袜干燥。

食：旅途中长途跋涉，体力消耗很大。中医认为，“汗为阴津所化”，即运动量过大造成大量排汗，容易伤津耗气。由于频繁地更换地点和改变生活环境，两地气候、饮水和食物中元素不同等原因，一些人会出现头昏无力、胃口不好、睡眠不佳，甚至腹胀、腹泻等水土不服的现象。因此，旅途中饮食宜清淡，多吃新鲜的绿叶蔬菜、水果和绿茶，少吃方便面、蟹、虾等食品。因为旅途中人体比较疲劳，抵抗力较弱，过多食用这些鲜凉食品容易造成腹泻，从而影响整个旅行计划。如果上火比较严重，嘴唇，口角甚至脸上出现泡疹，要注意休息，同时服用一些牛黄上清丸和维生素类药物。

住：生活要有规律，日程安排最好按事前准备好的作息制度进行，不要随便打乱行程计划。注意劳逸结合，保证充足的睡眠时间，以免抵抗力下降而致病。住处要舒适安静，最好与旅伴在一个房间，便于照顾。每晚睡前用热水泡脚，可以促进局部血液循环，足掌部位可以用手按摩消除疲劳。若脚上起了水泡，要将水泡穿刺与引流：先用热水烫脚5-10分钟，然后用碘酒或酒精对脚泡局部消毒，再用消毒的针刺破脚泡，使泡内液体流出；也可用消毒的马尾穿过脚泡引流，切忌剪去泡皮，以防感染。睡时将小腿和脚稍垫高，以防下肢水肿。

行：长途旅行最好坐卧铺或飞机。乘飞机时，当习机起飞或下降时，可以捏住鼻子鼓气或者打哈欠、嚼口香糖等主动通气动作使空气进入中耳腔，使鼓膜内外压力达到平衡，以免中耳受到气压伤害，如果感到剧烈耳痛、耳鸣、眩晕，要及时请机组人员采取护理措施。乘坐汽车时，车窗要适度打开，保持车内空气新鲜。容易晕车者可于开车前半小时服用晕车药，并尽量减少头部活动，如果出现晕车症状应闭目仰卧，保持安静，用冷毛巾敷前额，保持空气清新、流通。长时间坐车时，不要总是坐着，应经常变换一下体位，也可用手从上往下进行下肢按摩，帮助血液回流，避免出现下肢肿胀。下车后，因长途乘车，起步要缓，让身体逐步适应到运动状态。另外，还可根据需要适当带一些旅游常用药品，如感冒药、晕车药、止泻药等。（汤建明 杨泠）

责任编辑：崔骏  郑海仑