今日镇江讯（通讯员 沈蕾 胡启梅 全媒体记者 杨泠）在教书育人的过程中，教师收获了见证孩子成长的快乐幸福，同时也承担了不小的心理压力。明天就是教师节了，我市心理专家提前送上心灵解压处方，为教师们纾解压力，帮助他们以更好的状态投入工作。

“教师的心理压力主要来源于职业、学生、社会、个人等方面，由此引发的常见心理问题有焦虑、抑郁等。”市精神卫生中心临床心理一科副主任医师张丹伟表示，心理调适对于教师的身心健康至关重要，它可以帮助教师减轻心理压力，预防心理问题，提高生活质量，更好地应对生活中的挑战。

教师心理调适的方法有：通过深呼吸、瑜伽、冥想等放松身心；通过改变不良的思维模式和行为模式，增强心理调适能力；与同事、朋友、家人交流，寻求支持和帮助；保持合理的饮食和运动，增强身体素质，提高心理承受能力。

良好的心态是应对心理压力的关键，张丹伟从专业角度，给出了几种可行方法，帮助教师建立积极心态。

保持平衡心态，接受自己的优点和缺点，不过分追求完美，接纳曾经有过的紧张、焦虑、不安。

积极面对挑战，合理安排工作内容，做好时间管理规划，将自己的工作内容按照轻重缓急合理安排，当顺利地完成一次教学任务后，自我奖励。此外，将挑战视为成长的机会，不断提高自己的能力和素质。同时做到劳逸结合，松弛有度，培养自己的兴趣爱好，提升幸福感。

保持乐观心态，对学生和自己的未来充满信心，看待问题时多关注积极的一面。接受自己的现状，提升自我的肯定度，增加安全感。如果某方面失败时，多想想自己的优点，不要为一点挫败而自贬。

合理安排休息时间，保证优质睡眠，可以提升工作效率。

张丹伟表示，强大的情绪管理能力是应对心理压力的重要技能，以下方法可以帮助教师提高情绪管理能力。

学会关注自己的情绪变化，不要抑制或否定自己的情绪，接受它们的存在并寻找合适的处理方式。

学会冷静思考，避免做出冲动的决定。

在情绪无法自我管理时，寻求专业人士的帮助和建议。倾诉是一种比较好的宣泄方式，在教育教学中难免会遇到不顺心的事，可以找要好的同事、同学、朋友倾诉，或许可以得到一些指点或建议。

良好的人际关系可以减轻教师的心理压力，张丹伟给出几种可以帮助教师保持良好的人际关系的方法。

学会倾听他人的意见和想法，尊重他人的观点。及时表达对他人的赞赏和肯定，增强彼此的好感。与同事、学生、家长等建立良好的沟通渠道，增强相互理解和信任。积极参加集体活动，增强人际交往能力，扩大社交圈子。

编辑：黄昕彤

审核：解斐