□市四院生殖医学中心张靖

很多育龄期男性都会存在这样的疑问：“‘阳康’后多久才能备孕”“备孕需要注意哪些”“体检需要夫妻共查吗”……

男性“阳康”后，备孕前建议进行精液检查，明确精液质量。如果结果在正常范围内，可正常备孕；如果结果不理想也不用担心，可按照医生的建议进行药物治疗一段时间，时间一般持续2—3个月。治疗期间，每月检测精子变化，尽可能恢复精子质量和数量，在医生的指导下决定备孕时机。

建议夫妻双方要客观评估自己的身体状况，以排除不利于生育和可能致不良胚胎的因素。备孕夫妻双方均可进行生殖功能相关检查，重点包括精液、性激素、女性生殖系统检查等。

要保持生活规律，戒烟戒酒，每晚11点前睡觉，保证充足睡眠，有条件可以午休。

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能、提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增强体质的DHA、EHA等营养元素，对备孕男性相当有益。

蛋白质不能超量摄入。蛋白质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

锌在人体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少、畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育。缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含锌较高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。

水果、蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的，一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能阻碍性腺正常发育和精子生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。备孕期男性应尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

建议备孕期男性适度进行相对“温和”的运动，例如八段锦、健美操、瑜伽等。男方应做到规律排精（建议1次/周），刺激睾丸生精功能规律更新，同时保持轻松愉快的心情，有利于提高妊娠成功率。（通讯员 钱菁璐  全媒体记者 杨泠）

编辑：缪小兵

审核：曾海蓉