今日镇江讯  2020年是特殊的一年，每个人都面临着不同程度的考验。尤其对于今年中高考的学生而言，炎热的天气、疫情的影响、考试的延期，都给他们带来了不小的压力。

近日，向市精神卫生中心寻求心理支持的考生明显增多，在门诊及心理咨询热线的占比均达30%左右，而在陪伴考生前来咨询的家长中，因为过度焦虑引发的心理问题也不少。心理医生表示，抵御中高考前情绪和心理问题，调整心态是关键，不必制定过高目标，保持一颗平常心，尽力而为即可。

高三男孩放学回家

一学习就“尿频”

去年高考前，一名男孩在妈妈的陪伴下走进市精神卫生中心普通精神科。

男孩名叫刘晨，是一名高三学生，学习成绩处于班级中上游水平。就诊前一段时间，妈妈发现儿子变得有些奇怪——每天放学回家，刘晨都会频繁排尿，三个小时的学习时间，差不多要跑七八趟厕所，而刘晨自己，对突然尿频也很困扰，不知道为什么会这样。

妈妈告诉心理医生，因为知道儿子学习辛苦，她和孩子爸爸一向注意营造相对宽松的家庭学习氛围，从不给他太大压力，只要孩子尽力就行。

经过沟通，接诊的市精神卫生中心普通精神科主任张震得知，虽然父母在学习方面并没有提出过多要求，但是性格要强的刘晨一直希望能考上理想的大学，为了实现这个目标，他不断自加压力，越近高考他就越紧张，渐渐的，就出现了尿频的现象。

经过问诊，张震为刘晨找到了尿频的症结：备考期间心理压力大，精神过于紧张，就会产生一种心理反应，会有焦虑的躯体表现，此时，考生应尽量放松自己的心态，不要被这种心理反应所误导。

经过心理辅导，刘晨渐渐摆脱了尿频的困扰，心态也渐渐恢复正常。由于良好心态的助力，那年高考，刘晨超常发挥，考取了一所不错的大学。

“乖乖女”突然变暴躁

听到“学习”就发怒

最近一个多月来，高三学生毛莉（化名）脾气变得越来越暴躁，尤其听到长辈、朋友询问“你复习得怎么样了”“这次考试成绩如何”“准备考哪所大学”等学习相关话题时，她简直就像被点着的鞭炮，立刻开启“怼人”模式，冲着对方一顿发火，有时甚至还会怒甩房门，威胁父母说：“你们再说，我就不上学了！”

看着以前的“乖乖女”转眼变成了“易怒者”，爸爸妈妈急坏了，虽然也尝试与毛莉沟通，但孩子根本不听。担心女儿会做出一些不理智的行为，家长这才向心理医生求助。

张震说，易怒其实是考生的一种情绪宣泄，考生考前心理压力增大，容易导致情绪失控，变得暴躁易怒。对此，考生不妨努力调整心态，正确对待考试，不要有“成王败寇”的想法，告诉自己：“这没什么大不了的”。如果实在感觉压力太大，可以多听听轻松的音乐，向家人或好友倾诉，通过交流有效缓解心理压力。

为让孩子安心备考

家中按下“静音键”

初三下学期以来，葛女士家里就变得异常安静，每天孩子回到家后，家里就仿佛按下了“静音键”。

“起初我也没那么紧张，可孩子最近两次考试都没考好，每天一回家就一声不吭门待在房间里，她不主动说，我们也不敢主动问。”葛女士既焦急又无奈，女儿的压力和辛苦她看在眼里，但却不知道该怎么宽慰，只能每天小心翼翼，看孩子的脸色行事。

为了给女儿一个尽量没有干扰的学习环境，在家维持安静成了葛女士下班后的日常工作。

丈夫玩手机，只要调成有声状态，就会遭到葛女士的责备，葛女士说：“孩子爸说我神经绷得太紧，反而容易将这种情绪传递给孩子，降低学习效率，我们也经常为了高考的事情发生争执。”为了不影响孩子，夫妻俩回到家只能各忙各的，尽量互相不说话。

随着中高考进入倒计时，不仅考生，家长的焦虑情绪也很普遍。一些家长基于对孩子的期望，改变了原有生活状态，为了尽可能营造一个安静的学习环境，甚至全家都进入“一级戒备”状态，却忽视了这种紧张情绪对孩子的影响。

张震表示，考试前，家庭环境的突然改变，会无形中增加孩子的压力。建议家长首先要保持一颗平常心，不用过分督促，适度放手，维持正常生活状态，可以通过一些愉快的话题，帮助孩子减轻压力，以平和的心态去迎接考试。

改变“一考定终生”想法

调整心态是关键

“最近一段时间，我接诊的有情绪问题的考生有所增加，这其中，女生就占了2/3以上，焦虑和追求完美仍是考生普遍存在的两个最大的问题。此外，家长过于焦虑诱发的情绪和心理问题也不少。”张震说，除了中高考生，近5年来，前来咨询心理问题的初中生也特别多，其中很多都有严重的焦虑、抑郁，有的还强烈要求休学，甚至有非自杀性自伤行为。

如何应对考前焦虑、紧张等负面情绪，以更好的状态迎接这场考试？张震提出了几点实用的“心灵处方”。

适当紧张是进步的助推器，有了紧张情绪，不要总想着完全摆脱，要学会与自己对话，运用积极的心理暗示，进行自我激励，并及时将消极情绪通过适合自己的方式进行排解、宣泄，尽量避免夸大不合理的想法。

良好的心理状态是中高考取得胜利的重要法宝，考生复习时不要着急，确立适合自己的学习节奏，调整复习进程。

最重要的一点，是要客观看待高考在人生中的位置，这也是考生和家长树立良好心态的前提。张震认为，高考只是人生坐标中的一个小点，“一考定终生”的观念已经逐渐被时代所淘汰。对考生个人来说，更重要的是这个挑战自我的过程，无论是考生还是家长，都应该少一些与别人的对比，多一些自我挑战。

如果自我调节仍无法改善不佳心理状态，建议及时去专业心理咨询机构寻求医生的帮助。（文中学生、家长均为化名）（全媒体记者 杨泠）

编辑：金凯