夏至是24节气中的第10个节气，夏至一到，标志着盛夏来临，这时候天气会开始变得十分炎热，而且夏至后雨水增多，是湿热最重的时节。中医认为，从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内。这一时节的养生保健，要注意保护阳气，顺应中医“春夏养阳”的特点。

夏至宜晚睡早起，睡眠时不宜风扇直吹，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿；从空调房出来时需要有个过渡期，让体内温度有个下降的过程，避免从高温到寒冷的环境快速切换而出现身体不适，甚至感冒，空调病等；要合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。

夏至饮食调养方面应调理胃气，可以喝点绿豆汤、银耳汤，食用新鲜蔬果，冬瓜、苦瓜、西瓜、空心菜、苋菜都是应季的蔬果。同时注意避暑祛湿，可食用薏米、芡实、扁豆等健脾祛湿的食品。此外，由于天气炎热，在饮食方面要少吃热性食物：如羊肉、荔枝、桂圆、辣椒等，避免加重内热，致使身体阴液损耗增多。建议多食杂粮，寒性的瓜果、生冷的食物或者冷饮，都需适量食用，否则会损伤脾胃的阳气，尤其是素体脾胃虚寒者，容易引起腹痛腹泻。

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为宜，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

在夏至要注重神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通畅。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机疏通，皆非所宜。

夏季炎热，人的胃肠功能受暑热刺激，其功能会相对减弱，容易发生头重倦怠、烦躁郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害身体健康。因此在室外工作和体育锻炼时，要做好防暑工作，避免在强烈的阳光下暴晒，外出时应采取简单的防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。（刘园园 吴启瑞 杨泠）

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