今日镇江讯  一年一度的高考即将来临，今年是非常特殊的一年，对考生来说，面临着巨大的挑战，应如何以积极、自信、平静的心态去面临高考，发挥出应有的水平？6月11日下午，镇江市精神卫生中心临床心理科主任李一云走进金山网演播室共同探讨，为高考前学子作专题心理辅导。

访谈中，李一云提出最常见、最困扰考生的就是考前焦虑，越是接近考期越容易造成心理上的紧张、焦虑、恐惧、注意力集中困难、记忆力减退导致学习效率下降，缺乏自信和学习热情，这对于考生们来说是很不利于正式考试时发挥正常的水平，消极的态度对于考试尤其是高考这种关键的考试是极其不利的。对于这些不利因素，李一云指出考生们的压力主要来自于三方面，首先是学习压力过大，自身追求完美，老师家长不断的施压；其次是包含了自我不断消极暗示，缺乏自信；最后一方面则是答题解题方面无法掌握技巧，无法总结错题规律的问题。

李一云也和大家分享了如何缓解考前、考试焦虑的小技巧。首先要提高自信心，相信自己是最棒的，已经经历过无数次的考试，是能够正常发挥的；其次要积极的自我暗示，告诉自己已经充分准备，正常发挥80%就很好了，面临考试大家都一样紧张，少丢分就胜利了，不丢分就是得分；再次要放松训练，找简单适合自己的方式，比如，静坐观呼吸、想象放松、按摩头部放松、眼动运动放松等等。

如果过度焦虑、惊恐，出现了头昏，头晕，心慌，胸闷，气急，过度唤气等症状？李一云也教了大家一个简单的方法，用有一个牛皮袋，或塑料袋放在口鼻处，但不要太密闭，在塑料袋中呼吸，考场上发生可以用双手包绕在口鼻处呼吸，可以迅速改善症状。当负性情绪不能通过自我调整，可以拨打心理热线电话：88771000/88799955，寻求专业人士帮助。（全媒体记者 包建华 见习记者 李煜）

编辑：陆绮