小满，意为夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。此时气温明显升高，雨水开始增多，故民间俗谚云“小满小满，江满河满”。因此，小满节气的到来往往预示着夏季的闷热潮湿天气即将来临，也就出现了“湿”邪。

饮食宜清淡

此时节的饮食宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉饮以益气生津。

进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但此时吃冷饮过量会导致腹痛、腹泻等。由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，就更易出现此种情况。因此，要注意避免过量进食生冷食物。

养生重养心

中医认为，夏季心阳最旺，在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏的保养。此时节不仅情绪波动起伏大，人体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病，尤其是高温天气，一定要学会控制好自己的心情、情绪，不要乱发脾气、不能太悲伤。遇事情一定要学会冷静，学会转移注意力，等平复下心情后再去想解决的方法。特别是老年人，尤其要注意心肌缺血、心律失常、血压升高的情况。所以，小满时节要做好自我调节、笑口常开。

预防肠道传染病

小满是夏季的第二个节气，属初夏，气温升高，食物容易腐败变质，人们亦喜食生冷食物；苍蝇、蚊虫逐渐增多，导致痢疾杆菌等病菌的生长繁殖；如果雨水较多，痢疾、橄乱、沙门氏菌等喜温暖潮湿的肠道致病菌繁殖更快。夏季是旅游的旺季，人们在外就餐的机会较多。因此，夏季要特别注意预防肠道传染病。

小满时节慎防“病从口入”，预防传染病的生活要点有：

养成良好的卫生习惯，饭前便后洗手。采购食物不要图便宜，要注意看、嗅、摸、听，凡不新鲜、有异味异色、不清洁的坚决不买。餐具、厨具经常消毒，生熟食品要分开加工，注意清洗、煮熟。注意饮水卫生，不要因为天热口渴贪凉，喝生水。

平时注意休息，保持充足睡眠，避免机体免疫力降低。要做好家庭卫生消毒，保持室内外环境清洁，积极消灭苍蝇。

此外，小满过后，气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服。晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时，也应顺应夏季阳消阴长的规律，适当增加午睡时间，以保证充足的睡眠。（刘园园 吴启瑞 杨泠）

责任编辑：崔骏