立冬之后生活起居调养应该以“养藏”阳气为重点，第一点要注意是早睡晚起。

年轻人要避免夜生活丰富、睡觉过晚，应该适当早睡。习惯早起晨练的老年人，早上也不宜起得太早，最好是等到太阳升起，阳气生发的时候再起床锻炼，以此保证有充足的睡眠时间，能有效恢复精力，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

第二点则是要注意衣着得当厚薄适度。过于单薄容易感冒又耗阳气；过于厚重，若室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。建议外出宜查好温度，到了室内较温暖的地方，可以适当脱减衣服。

第三点要注意防寒。首先要防鼻寒，可每天早上或者外出之前用冷水洗鼻、搓搓自己的鼻翼，有利于增强鼻黏膜的免疫力，防治鼻炎。其次要防颈寒，要穿高领衫或者系围巾保护好颈部，有利于预防咽喉疾病、颈椎病及心脑血管疾病的发生。再次要防腰寒，可早晚双手搓腰50-100遍，有强壮腰脊、固精益肾、温煦肾阳、畅达血气的作用。最后要防脚寒，可在晚上睡前半小时做足浴和足部按摩，有利于促进血液循环、改善睡眠、缓解疲劳、提高免疫力。

运动是保持身心健康的一个重要方式，坚持适量运动可以增强身体抵抗力，从而增加抵抗疾病侵袭的能力。冬天寒冷，人体的四肢会相对的较为僵硬，因此锻炼之前一定要注意做好热身运动，伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，让身体适应运动量，稍微的出汗之后，才能进行高强度的健身活动。运动的时候要注意保暖，以防着凉感冒，运动完之后要及时的擦干身体汗液，穿好衣服。出汗过多既损伤人体之“阴液”，又使“阳气”外泄，因此，在冬季锻炼身体，要防止运动过度大汗淋漓。呼吸系统疾病患者运动的时候要避免寒冷的刺激，选择日照充分的时候进行，早晚气温较低不宜进行锻炼，以免诱发疾病的发作。（刘园园 杨泠）

责任编辑：崔骏