人们应该如何识别自己是否有焦虑？一般来说，凡处于慢性焦虑6个月以上，经常过分担心，且有紧张不安、易激惹，注意力难以集中，肌肉紧张，易疲劳，睡眠不佳等症状者，即为焦虑。但是，这类症状并非继发于其他精神障碍或躯体疾病。当然，诊断标准仅供参考，具体的诊断均应该由受过专业培训的医生做出。平时，可以通过一些量表，如汉密尔顿焦虑量表、Zung焦虑自评量表、贝克焦虑量表等对自己的焦虑表现进行一些评估，从而更好的量化认识焦虑。

生活中，人们时常处于一种焦虑的环境中，因此学会如何缓解焦虑是非常重要的。当感受到明显的焦虑时，人们可以通过腹式呼吸法做深呼吸，激活身体的放松反应，具体方法如下：先尝试着慢慢吸气（心里从1默数到4），让新鲜空气先充满小腹，然后再慢慢扩充到胸部，接着暂停屏住呼吸（心里从1默数到4），最后再慢慢地呼气（心里从1默数到4）。整个过程可以重复几次。

如果焦虑已经达到病态的地步，还是需要及时就医。

首先要摆正对焦虑障碍的认识，它只是一种神经症，并不是一般人眼中的精神病，有很多患者都是因为有得精神疾病的病耻感，而不愿去专科医院治疗，或者出院后不能遵从医嘱，其实焦虑障碍只不过是情绪生病了，完全不应该讳疾忌医。

其次，焦虑障碍的疾病特点是慢性迁延性，复发率高，因此与医生形成治疗共识，长期规律治疗是非常有必要的。目前，主要以药物治疗为主，主张个体化合理用药，尽量单一、足量、足疗程治疗，可以两用两种作用机制不同的抗焦虑药物。

除药物外，还可予心理治疗，包括心理教育，可以向患者讲解疾病的性质，让患者疾病具有一定的自制力，可降低患者对健康的焦虑，增进在治疗中的合作，利于坚持长期治疗。

认知行为治疗，包括焦虑控制训练和认知重建两种方式。采用想象或现场诱发焦虑，然后进行放松训练，可减轻紧张和焦虑时的躯体症状。对导致焦虑的认知成分，则运用认知重建，矫正患者的歪曲认知。

还可以生物反馈疗法训练患者放松，以减轻焦虑。（吴兰珍 杨泠）

责任编辑：崔骏  胡骏