今日镇江讯  目前 ，中国已经成了高血压的患病大国，平均每4个成年人中就有1个是高血压患者。患上高血压并不可怕，只要坚持定期服药，并养成良好生活习惯，就能有效控制高血压。

高血压患病后，必须遵医嘱按时服用药物。很多人不愿意坚持服药的主要原因是相信“降压药毒性大，会把肾吃坏”，其实这个观念是错误的。不能否认，降压药是有副作用，但是副作用的发生只是少数，真正肾坏的原因并非是药物影响，而是长久不控制血压，会造成多种并发症，心脑肾都会被拖累成疾。所以，高血压不能忽视，也不能大意，关于服用药物出现的任何副作用都应该及时就医，咨询医生调整药物，切勿随意停药。

除了定期服药外，养成良好的生活习惯非常必要。

研究显示，睡眠少于6.5小时或者高于7.5小时的人死亡危险会增高，少于4.5小时或超过9.5小时的人，死亡率会翻倍。而睡眠控制在6.5-7.5小时的人，死亡率最低。也就是说，睡眠不能太少也不能太多，控制在适量的时间才是最安全的。但目前按照人们的生活现状来看，睡眠时间超过9.5小时的人毕竟是少数，而绝大多数的年轻人或中老年人由于不良生活习惯和年纪的问题，睡眠不足6.5小时。

长期睡眠不足的人会处于情绪波动、神经紧张的状态，人体得不到放松，会造成血管收缩异常，进而导致高血压，诱发心脑血管疾病。所以杜绝熬夜，杜绝睡眠不足，保证每天有适当时间让身体休息，可以调节机体环境。

我们都知道，长期坚持运动对身体好。运动不仅可以控制体重，还可以让身体协调达到一种平衡状态。年轻人运动并非是剧烈或长时间就好，可以在平时选择适合自己的方式运动。比如放弃开车或坐车，步行上下班，不仅环保，还在不知不觉中锻炼了身体。也可以坚持每周不少于5次运动，每次不低于30分钟。想要控制高血压的，最好给自己设定一项长久的运动方案。

对于中老年人，由于年龄的增长，身体会大不如年轻时，所以运动要选择相对缓和一些的，例如太极拳、太极剑等轻柔有氧运动的方式来锻炼身体。

大部分高血压男性患者还有吸烟和喝酒的习惯，无论是烟中含有的尼古丁成分，还是酒精成分都会对血管造成刺激，从而导致降压药失去药效，血压波动大，导致动脉硬化，甚至会增加高出血的风险。所以患者已经确诊高血压后，就必须管控好自己的生活。

对自己情绪的把控是高血压患者需要学习的事情。如果生活中易怒、易悲伤，情绪就会左右血压的升降，导致药物也无法很好控制血压。要知道不良情绪是很多疾病的源头，所以保持开朗和豁达，也是治疗高血压的一种方式。（通讯员 孙卉 全媒体记者 古瑾）

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