今日镇江讯  一旦人体“生物钟”出了问题，失眠、早醒这些睡眠问题就会接踵而来。

“生物钟”受到外界环境和机体内源性的双重影响。外界环境因素主要包括光线的引导作用和非光线因素，而非光线因素又包括温度、身体运动、设施活动、社会因素以及年龄等。环境因素最重要的就是来自明-暗周期的光信号。而内源性因素最重要的就是“褪黑素”和年龄。褪黑素的合成及自身节律本身也受光周期的控制，褪黑素在光和生物钟之间发挥中介作用，将内源性生物节律的周期、位相调整到与环境周期同步，即有调节睡眠与觉醒周期，改善时差反应综合征的作用。

熬夜、压缩睡眠时间、过度补眠、不按规律作息，身体会出现异样，这也是“生物钟”被轻微打乱的表现。很多年轻人在健康出现损害后，会以为是自己变老了身体大不如前，很少意识到其实是“生物钟”紊乱的原因。

对于睡眠不好的人，建议减少干扰睡眠因素，保持规律作息，白天多接触阳光。晚上睡觉时，卧室尽量避免光线影响，建议提前关闭电脑、iPad、智能手机和电视机，不仅仅是因为会使用它们到深夜不睡觉，更重要的原因是要减少蓝光干扰睡眠节律。电子产品屏幕发出的蓝光，会减少人体褪黑素的分泌，增加神经兴奋性，并将固有的“生物钟”推迟到更晚。如果晚上使用手机、iPad等电子产品，会使入睡时间延长，快速眼动睡眠减少，即使睡醒后也依然会觉得困倦。

一个完整的睡眠周期历时90-100分钟，每夜通常由4-5个这样的周期组成。睡眠时间需求因人而异，通常来说，成人睡眠需要6-10小时。无论上班还是放假，保持规律的作息时间是关键，一周7天，天天如此，不要经常改变睡眠-觉醒模式。这样在该睡觉的时间就会自然产生困意想睡觉，而在该起床上班的时间就会自然醒来。（吴兰珍 杨泠）

责任编辑：崔骏  郑海仑