3月22日是世界水日，水是生命之源，每天我们都要摄入大量的水分。然而在琳琅满目的饮料面前，许多人都会弃白开水而选择各色的饮料，从而达到摄入水分的目的。什么？你想通过喝饮料代替白开水？啪！醒醒吧。

目前市面上可见的饮料我们可以分为以下几种:瓶装饮用水、碳酸类饮料、功能饮料、果蔬汁饮料、茶类饮料、含乳饮料。为什么说这些饮料都不能代替我们的白开水？今天就带大家来看一下。

很多人会有这样的苦恼，想喝水，但是又怕烫，等开水凉了还要等很久，尤其是在夏日。所以他们会选择矿泉水来代替。

前不久有个25岁的小伙子，每天两瓶矿泉水，愣是把自己喝进了医院。有一天他出差回公司的路上，突然感到腹痛，紧急改变目的地去了医院，检查结果：肾结石。就在他一脸懵的时候，医生说出来了得病的罪魁祸首——每天的两瓶矿泉水。

矿泉水含有微量元素，但它并非对所有人都有益，如果人体在不缺乏微量元素的情况下，长期饮用矿泉水，就会导致微量元素代谢失调，增加肝肾负担，易产生肾结石、尿道结石及胆结石等。所以适量的矿泉水是可以的，但千万不要妄想它可以替代白开水。

夏日里喝一瓶冰镇的碳酸饮料，打一个嗝，看似很爽的背后其实隐藏着巨大的隐患。

16岁的小奇从小就爱喝碳酸饮料，每天至少要喝2-3瓶，体重近200斤。一天放学回家的小奇不停喊热，连着灌下3大瓶可乐。半个小时后，他的肚子开始绞痛，冷汗直冒，很快就出现恶心呕吐。送到医院检查，竟是急性胰腺炎。小奇很可能早就存在血糖异常，在这种情况下狂饮高糖碳酸饮料，极易引发急性胰腺炎。

碳酸饮料的成分是水、二氧化碳、碳水化合物，还含有一定量的咖啡因、磷酸等成分。碳酸饮料是酸蚀牙齿的“杀手”。碳酸饮料含有咖啡因，大量饮用不利于身体健康。另外，碳酸饮料中含有磷酸成分，会影响人体对钙的吸收，引起钙、磷比例失调，破坏人体骨骼健康，导致骨质流失。

在一场剧烈运动后，很多人往往会选择饮运动饮料，一些疲劳的人，往往会选择一些提神的饮料，看似“对症下药”，却也不完全正确。

加拿大滑铁卢大学研究人员调查2055名青年饮用功能饮料情况，发现24.7%的青年饮用后心率较快，24.1%入睡困难，18.3%头疼，5.1%出现恶心、呕吐或腹泻症状，3.6%自述胸痛，0.2%的人甚至发生癫痫。另有5%的调查对象出现不良反应后就医。

在剧烈运动后，人体损失的不仅是水分，连部分矿物质也会随着汗液一起被排出体外，让人觉得疲累。适当选用含低糖和微量元素的运动饮料，的确能补充水分和部分电解质，弥补身体消耗。但是一些功能性饮料中含有咖啡因等刺激中枢神经的成分，并且功能饮料所含的钠会增加机体负担，引起心脏负荷加大、血压升高，并不适合所有人。

果蔬汁饮料看起来富含水果和蔬菜的维生素、矿物质，以及其他营养成分，保持着水果和蔬菜特有的风味，但是对于它你真的了解吗？

很多果蔬汁在生产时会加入各种添加剂，如果胶、山梨酸钾、稳定剂、食用色素和食用香精等，大量饮用会出现食欲下降，导致人体必需的蛋白质、脂肪和微量元素的缺乏。同时，果蔬饮料含糖较多，热量较高，多喝会造成热量摄入增加。

目前，市面所售茶饮料高举“健康牌”，称其含有茶多酚、维生素和多种矿物质等营养成分，已然成为饮料市场的“主角”之一。

虽然这茶饮料喝起来并没有其他甜饮料的甜味儿重，但是，这里面的糖却一点都不少。这类茶饮料多以茶叶的萃取液、茶粉、浓缩液为主要原料，并茶汤中加入水、糖、酸味调节剂、食用香精等调制加工而成的制品。如果每天把调味茶饮料当作茶水来喝，添加糖摄入过多会给身体带来超重、肥胖、糖尿病和蛀牙等危害。

含乳饮品的一个最主要的特点就是口味多，种类多，酸酸甜甜的。因为牛奶的含量少，因此也不会产生乳糖不耐症”等不良反应。这是不是也就意味着每天可以随意的喝含乳饮品？

答案却是否定的。因为含乳制品的含糖量较高。一般情况下，正常的成年人每天摄入的含糖量应不超过50g，而含乳饮品的含糖量在10%左右，所以说，这就要求我们在一天内喝含乳制品不超过500ml。

世界卫生组织曾提供过这样一种参考标准，干净卫生的饮用水必须符合六个条件，即：不含有害物质、含有适量的矿物质、硬度适中、含氧丰富、水分子团小、PH值为弱碱性。从这个角度而言，最接近这种标准的饮用水无疑是白开水。白开水可以帮助身体排毒，并且加快血液循环，增强免疫等。

综合以上来说，想用饮料代替水那是不可能的，再好的饮料都比不上干净卫生的水。不过，日常生活中适量的喝一些饮料确实可以增加生活的趣味，但是在选择上要找适合的，在喝的量上也要适度。最后奉上一些喝水贴士。

来源：综合新华网、科普中国、人民网、网络

图片：新华社、今日镇江

编辑：何冰