目前，全球有近1/4的人受到失眠困扰，我国约有４亿成年人存在睡眠障碍。睡眠问题正逐渐成为威胁人类健康的重要问题之一，失眠不仅会进一步导致神经、内分泌系统紊乱，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，严重的大脑皮层功能失调和植物神经紊乱还可导致精神病、神经官能症等疾病的出现，所以才有 “一个人如果连续3天不睡觉，则易导致精神失常”的说法。

关于失眠，除了药物治疗，睡眠卫生和方法同样很重要，建议从以下几方面入手，尽可能远离失眠烦恼：

要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的，如果在床上1-2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2-3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

入睡前可以做些放松活动，如散步、听缓慢的音乐。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜。

失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。（通讯员 吴兰珍 全媒体记者 杨泠）

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