俗话说
每逢佳节胖三斤
上称一看三公斤
趁着过节
小伙伴们真是亏什么都没亏待自己的嘴
各种吃喝
甚至是暴饮暴食
不合理的饮食
会对健康产生一定危害
要保持正确的生活方式
把健康放在第一位哦
2023年10月8日
是第26个全国高血压日
今年的宣传主题是
“健康生活，理想血压”
高血压是最常见的心血管疾病，流行病学显示，目前我国高血压的粗患病率为23.2%，也就是说，平均每5个人里面就有1个高血压患者。
近年来，高血压年轻化趋势日渐严峻，肥胖、高盐饮食、吸烟喝酒、作息不规律等都是重要诱发原因。如何预防高血压呢？下面这些知识你需要掌握：
小编梳理出了
关于高血压的100个tips
希望这最全、最广、最通俗易懂的
100条知识和建议
能让你彻底认识高血压～
01
1、血压指的是血液对血管壁的侧压力，就像水管里的水对水管内壁造成的压力。
2、血压升高，血管壁不得不承受过高的压力。
3、日积月累，血管壁会受损，老化，让血脂沉积，使血管变脆、变硬，容易破也容易堵。
4、最终，它可能引发心血管病、脑血管病、肾病等更严重的疾病。
5、我国70%的脑中风和50%的心梗与高血压有关。
6、目前人们还找不到导致高血压的根本病因，也就没有办法根治。
7、所以治疗高血压的目的不是把它治好，而是平稳控制，预防『心脑血管病』等发生。
8、毕竟，心脑血管病是会死人的！
9、心脑血管病是会死人的！
10、心脑血管病是会死人的！
02
1、我们理想的血压值应该<120/80mmHg。
2、如果血压在120/80~139/89mmHg之间，则属于『比正常血压高，但还不算病』的状态。
3、此时通过健康饮食、运动、戒烟、减重等生活方式干预，可防止血压进一步升高。
4、不在同一天测量出3次血压≥140/90mmHg的情况， 就能确诊高血压。
5、这指的是在诊室测量的血压值，如果自己在家测，多次≥135/85mmHg就算高血压。
6、140/90~159/99mmHg，属于1级高血压。
7、160/100~179/109mmHg，属于2级高血压。
8、180/110mmHg及以上，属于3级高血压。
9、高血压级数越高，就越危险。
10、无其他疾病的大于80岁老人可适当放宽，低于150/90mmHg即可，但合并糖尿病、肾病等的老人血压低于130/80mmHg才达标。
03
1、大部分高血压患者没症状。
2、有症状也非常不明显。
3、只有部分患者血压明显升高时，可能会有头晕、头痛、后颈部发紧等症状。
4、当患者适应了长期高血压的状态后，连这些症状也感觉不到了...
5、所以，没有症状不代表血压不高，也不等于没有危害！
6、等高血压已经引起了其他更要命的疾病，出现了明显症状，就晚了，比如...
7、当高血压患者出现胸闷、胸痛，当心是心绞痛。
8、当高血压患者出现嘴角歪斜、一侧肢体无力，言语不清，当心是脑中风。
9、当高血压患者出现蛋白尿，当心发生了肾损害。
10、当高血压患者一活动就喘、早上下肢浮肿，当心发生了心衰。
04
1、木耳、芹菜、喝茶…你听说过的一切降压食物，都不能显著降血压。
2、大多情况下不能单纯通过某种食物降血压，如果吃某种食物能降血压，还吃药做什么？
3、真正有科学依据能帮助控制血压的方法：『得舒饮食』。
4、主食起码1/3以上是全谷物，如燕麦、荞麦、紫米、藜麦等。
5、每天吃新鲜蔬菜300~500克，多吃含钾高的蔬菜如羽衣甘蓝、红苋菜、芥菜等。
6、每天吃200~350克水果。
7、每天吃的瘦肉、禽肉加起来最好不超过150克（约2个手掌大小，不包括手指）。
8、每天吃点豆类，建议20~25克（包括大豆制品）。
9、每天喝一盒低脂牛奶和一盒无糖酸奶。
10、每天盐不超6克、少油不超30克、糖不超25克（包括加工零食中的钠、脂肪、添加糖）。
05
1、高血压患者不建议晨练，可下午4～5点后或晚饭后1小时后进行。
2、高血压患者每周建议锻炼5～7天。
3、每天建议进行至少30分钟的中等强度有氧运动。
4、比如健步走、慢跑、骑自行车等等。
5、运动时应保持心率在（220-年龄）x60%～（220-年龄）x70%次／分。
6、懒得测心率就是大致是运动期间稍微劳累，但可以正常交流，唱歌则有点费劲的强度。
7、高血压病人不适合剧烈的运动，如快跑、竞技球赛等。
8、另外每周建议额外进行3次力量训练，比如举小哑铃、拉弹力带等，不需太剧烈。
9、如此长期坚持可平均降血压7/5mmHg（如150/90，可平均降低至143/85mmHg）。
10、血压高压大于160mmHg等血压控制不够理想的人，应延缓运动，听从医生具体指导。
06
1、戒烟非常非常重要。
2、烟草里的尼古丁可刺激交感神经，使血压升高，血管痉挛收缩，诱发心梗、中风。
3、大量饮酒可导致血压急剧波动，时而升高、时而降低，可导致脑出血等急症。
4、熬夜会导致身体调节功能紊乱，导致血压升高。
5、晚上爱打呼噜且容易憋气或憋醒（睡眠呼吸暂停），会加重高血压，甚至诱发猝死。
6、存在上述呼吸暂停问题的高血压患者，一定要及时治疗睡眠呼吸暂停的问题。
7、情绪的波动，大起大落容易导致血压升高。
8、老年高血压患者经常会存在焦虑、抑郁的状态，使情绪、血压波动，需要及早治疗。
9、肥胖是高血压的重要诱因，所以要努力减重。
10、冬天天气骤变，可能引起血压波动，所以变天要注意保暖。
07
1、降压药确实需要长期甚至终身服用，你怕副作用，就不怕发生心梗脑梗和脑出血吗？
2、降压药不是抗生素，早用药也不会产生耐药性。
3、越早吃药把血压控制下来，越能更有效预防心脑血管病、肾损害等更严重的疾病。
4、降压药不伤肾，患者长期不吃降压药治疗才可能伤肾。
5、血压降下来就停药或减量，高了再吃药或加量，这样血压忽高忽低，反而更有害。
6、保健品或保健食品都不能代替降压药。
7、如果有人说某某产品可以代替降压药，或把高血压去根，别信！一定是骗子！
8、部分中药，可能含有利尿剂等降压成分，但依然不能代替降压药。
9、降压药不会致癌。
10、别人吃了有效的药，你吃了不一定有效，要吃最适合自己的药。
08
1、对于绝大多数患者，只要选对合适的药物，降压药带来的益处远远大于其副作用。
2、叫『XX地平』的药，长效又安全，适合老年高血压在内的几乎所有患者。
3、叫『XX洛尔』的药会降低心率，适合高血压合并冠心病、快速心律失常或心衰的患者。
4、叫『XX普利』或『XX沙坦』的药，适合高血压合并了糖尿病、肾病、蛋白尿等患者。
5、利尿剂（如XX噻嗪等），常与其他药物合用于高血压合并了水肿、心衰等患者。
6、别自己拿主意，具体用什么药物需要医生根据病情来决定和调整。
7、你能帮助大夫最大的忙，就是规律服药，定期测量血压并把记录带给他看。
8、必要时需要进行『24小时动态血压监测』，整天带着一个仪器，每隔一段时间定期测量。
9、动态血压监测的结果，可以让医生更好地判断你适合哪种降压药。
10、另外，高血压患者如果同时有糖尿病，除了降糖、降压以外，还要将“低密度脂蛋白胆固醇”降到2.6mmol/L以下，必要时需要小剂量服用他汀药物。
09
1、叫『XX地平』的药，常见副作用是脚踝水肿、齿龈增生。
2、抬高足部、保持口腔卫生都可减轻上述副作用。
3、叫『XX普利』的药，常见副作用是干咳。
4、干咳较重不耐受者，可以换成“沙坦”类药物。
5、叫『XX沙坦』的药，常见副作用是引起背痛、关节痛。
6、当一种沙坦出现骨骼肌肉疼痛时，可试用另一种沙坦。
7、叫『XX洛尔』的药，常见副作用是心跳减慢、停药反跳。
8、使用这类药物的患者可以监测心率，调整药量，若停药必须在医生指导下逐步减量。
9、我列举出这些副作用，也是让患者们积极用药。
10、因为你们应该发现，这些降压药的常见副作用，基本是一些可控的不适症状，并没有大家认为的“把身体吃坏”。
10
1、如果只吃药，不测量，医生就没法评估疗效，所以一定经常量血压。
2、血压如果控制稳定，一周起码有一天量血压，早、晚各一次。
3、血压控制得不够好，或在刚开始用药、调整药物期间，最好每天坚持测量并记录。
4、新指南和专家共识现在已经推荐患者在家使用电子血压计了。
5、如果使用电子血压计，提倡使用上臂式的，不提倡用手腕式或手指式。
6、首次看病时一般左右胳膊都需要测，以后固定测较高一侧的上臂血压。
7、袖带正确的位置应该位于肘弯上2~3厘米。
8、测量时，肘关节、血压表、心脏应该处于同一水平面。
9、一次测量后，要休息至少2分钟后再次测量，取两次平均数值。
10、使用水银柱血压计时，听诊器头不要塞进袖带下面，应放在肱动脉最强搏动点。
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让我们都知晓自己的血压
管理好血压
让血压理想
让生活更健康美好！
来源：国家卫健委官网、京医通
编辑：朱超
审核：高新
