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每日健康丨“三减”+“三健”,健康每一天

2023-09-12 09:11 今日镇江  

今日镇江讯(通讯员 孙卉 记者 古瑾)随着现代生活节奏的加快和人们生活水平的提高,因不健康生活方式引发的高血压、高血脂、肥胖等问题给我们日常生活带来困扰。国家卫健委于9月组织开展的全民健康生活方式宣传月活动,主题为“三减三健,从我做起”。让我们一起来看看,有哪些健康要点。

“三减”:减盐、减油、减糖

“三减”即减盐、减油、减糖,建议大家在饮食上尽量做到“盐不过5g”“控制烹调油用量”“食品饮料要少糖”。

1.减盐

食盐又叫氯化钠,钠多容易升血压。

学会使用限盐勺,一天5克不另加。

家庭烹饪少放盐,清淡口味是最佳。

调味品里多含钠,少用才把手艺夸。

餐厅外卖需留意,点餐不忘要少盐。

购买食品看标签,同类比较选低钠。

2.减油

少食油炸多蒸煮,清淡饮食益健康。

限量油壶是把尺,知晓每天用油量。

每日25克一人份,家庭用油控总量。

炖焖凉拌油会少,荤素搭配营养好。

超市购物比标签,智慧选择低脂肪。

减少用油控体重,苗条身材少发胖。

3.减糖

添加糖致能量高,过量摄入增隐患。

各类食物少加糖,预防龋齿和肥胖。

每天不超五十克,低于一半是榜样。

高糖食品要少吃,无糖不是无能量。

含糖饮料尽少喝,白水淡茶益健康。

“三健”:健康口腔、健康体重、健康骨骼

“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼,倡导大家“早晚两次正确刷牙”“测体重、算指数、量腰围”“强健骨骼、爱护关节”。

1.健康口腔

▶ 早晚两次正确刷牙,每次不少于2分钟,睡前刷牙更重要;

▶ 定期口腔检查,每年至少洁牙(洗牙)一次;

▶ 出生开始清洁口腔,尽早治疗乳牙疾病,保护恒牙健康;

▶ 涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施;

▶ 使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝;

▶ 及时修复缺失牙齿。

2.健康体重

▶ 维持健康体重学《指南》,吃动平衡是关键;

▶ 经常测量体重和腰围,自身变化早知道;

▶ 计算体重指数(BMI),成人18.5≤BMI<24;

▶ 男性腰围不超85cm,女性腰围不超80cm,预防中心性肥胖;

▶ 减重关键在减脂,科学控制体重,不盲目过度减重;

▶ 儿童青少年预防肥胖可减少成年后患多种慢性病风险。

3.健康骨骼

▶ 营养、运动、晒太阳,有利于促进或保持骨量;

▶ 科学运动防损伤,爱护全身骨骼和关节,保持持续行动力;

▶ 儿童青少年端正身姿和体态,少久坐多锻炼;

▶ 40岁以上人群应检测和了解自身骨密度,预防骨质疏松症;

▶ 老年人应重视力量和平衡能力练习,预防跌倒防骨折。

编辑:朱超

审核:杨佩佩

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今日镇江讯(通讯员 孙卉 记者 古瑾)随着现代生活节奏的加快和人们生活水平的提高,因不健康生活方式引发的高血压、高血脂、肥胖等问题给我们日常生活带来困扰。国家卫健委于9月组织开展的全民健康生活方式宣传月活动,主题为“三减三健,从我做起”。让我们一起来看看,有哪些健康要点。

“三减”:减盐、减油、减糖

“三减”即减盐、减油、减糖,建议大家在饮食上尽量做到“盐不过5g”“控制烹调油用量”“食品饮料要少糖”。

1.减盐

食盐又叫氯化钠,钠多容易升血压。

学会使用限盐勺,一天5克不另加。

家庭烹饪少放盐,清淡口味是最佳。

调味品里多含钠,少用才把手艺夸。

餐厅外卖需留意,点餐不忘要少盐。

购买食品看标签,同类比较选低钠。

2.减油

少食油炸多蒸煮,清淡饮食益健康。

限量油壶是把尺,知晓每天用油量。

每日25克一人份,家庭用油控总量。

炖焖凉拌油会少,荤素搭配营养好。

超市购物比标签,智慧选择低脂肪。

减少用油控体重,苗条身材少发胖。

3.减糖

添加糖致能量高,过量摄入增隐患。

各类食物少加糖,预防龋齿和肥胖。

每天不超五十克,低于一半是榜样。

高糖食品要少吃,无糖不是无能量。

含糖饮料尽少喝,白水淡茶益健康。

“三健”:健康口腔、健康体重、健康骨骼

“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼,倡导大家“早晚两次正确刷牙”“测体重、算指数、量腰围”“强健骨骼、爱护关节”。

1.健康口腔

▶ 早晚两次正确刷牙,每次不少于2分钟,睡前刷牙更重要;

▶ 定期口腔检查,每年至少洁牙(洗牙)一次;

▶ 出生开始清洁口腔,尽早治疗乳牙疾病,保护恒牙健康;

▶ 涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施;

▶ 使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝;

▶ 及时修复缺失牙齿。

2.健康体重

▶ 维持健康体重学《指南》,吃动平衡是关键;

▶ 经常测量体重和腰围,自身变化早知道;

▶ 计算体重指数(BMI),成人18.5≤BMI<24;

▶ 男性腰围不超85cm,女性腰围不超80cm,预防中心性肥胖;

▶ 减重关键在减脂,科学控制体重,不盲目过度减重;

▶ 儿童青少年预防肥胖可减少成年后患多种慢性病风险。

3.健康骨骼

▶ 营养、运动、晒太阳,有利于促进或保持骨量;

▶ 科学运动防损伤,爱护全身骨骼和关节,保持持续行动力;

▶ 儿童青少年端正身姿和体态,少久坐多锻炼;

▶ 40岁以上人群应检测和了解自身骨密度,预防骨质疏松症;

▶ 老年人应重视力量和平衡能力练习,预防跌倒防骨折。

编辑:朱超

审核:杨佩佩

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