今日镇江讯(通讯员 孙卉 记者 古瑾)随着现代生活节奏的加快和人们生活水平的提高,因不健康生活方式引发的高血压、高血脂、肥胖等问题给我们日常生活带来困扰。国家卫健委于9月组织开展的全民健康生活方式宣传月活动,主题为“三减三健,从我做起”。让我们一起来看看,有哪些健康要点。
“三减”:减盐、减油、减糖
“三减”即减盐、减油、减糖,建议大家在饮食上尽量做到“盐不过5g”“控制烹调油用量”“食品饮料要少糖”。
1.减盐
食盐又叫氯化钠,钠多容易升血压。
学会使用限盐勺,一天5克不另加。
家庭烹饪少放盐,清淡口味是最佳。
调味品里多含钠,少用才把手艺夸。
餐厅外卖需留意,点餐不忘要少盐。
购买食品看标签,同类比较选低钠。
2.减油
少食油炸多蒸煮,清淡饮食益健康。
限量油壶是把尺,知晓每天用油量。
每日25克一人份,家庭用油控总量。
炖焖凉拌油会少,荤素搭配营养好。
超市购物比标签,智慧选择低脂肪。
减少用油控体重,苗条身材少发胖。
3.减糖
添加糖致能量高,过量摄入增隐患。
各类食物少加糖,预防龋齿和肥胖。
每天不超五十克,低于一半是榜样。
高糖食品要少吃,无糖不是无能量。
含糖饮料尽少喝,白水淡茶益健康。
“三健”:健康口腔、健康体重、健康骨骼
“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼,倡导大家“早晚两次正确刷牙”“测体重、算指数、量腰围”“强健骨骼、爱护关节”。
1.健康口腔
▶ 早晚两次正确刷牙,每次不少于2分钟,睡前刷牙更重要;
▶ 定期口腔检查,每年至少洁牙(洗牙)一次;
▶ 出生开始清洁口腔,尽早治疗乳牙疾病,保护恒牙健康;
▶ 涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施;
▶ 使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝;
▶ 及时修复缺失牙齿。
2.健康体重
▶ 维持健康体重学《指南》,吃动平衡是关键;
▶ 经常测量体重和腰围,自身变化早知道;
▶ 计算体重指数(BMI),成人18.5≤BMI<24;
▶ 男性腰围不超85cm,女性腰围不超80cm,预防中心性肥胖;
▶ 减重关键在减脂,科学控制体重,不盲目过度减重;
▶ 儿童青少年预防肥胖可减少成年后患多种慢性病风险。
3.健康骨骼
▶ 营养、运动、晒太阳,有利于促进或保持骨量;
▶ 科学运动防损伤,爱护全身骨骼和关节,保持持续行动力;
▶ 儿童青少年端正身姿和体态,少久坐多锻炼;
▶ 40岁以上人群应检测和了解自身骨密度,预防骨质疏松症;
▶ 老年人应重视力量和平衡能力练习,预防跌倒防骨折。
编辑:朱超
审核:杨佩佩