今日镇江讯（通讯员 沈蕾 胡启梅 全媒体记者 杨泠）2019年，国务院印发《健康中国行动（2019—2023）》，将睡眠作为中小学健康促进行动的重要指标，倡导小学生每天睡眠10小时，初中生每天睡眠9小时，高中生每天睡眠8小时。然而，《中国青少年儿童睡眠白皮书》显示，中国6—17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时，睡眠不足的孩子越来越多。睡眠质量不佳对孩子的身心健康有哪些影响？市精神卫生中心临床心理科副主任医师张碧丹表示，睡眠不足会直接影响孩子的身心健康与学习成绩，睡眠不足还会对青少年儿童的记忆力、情绪等产生负面影响。

研究表明，孩子的身高，70%取决于父母基因，30%取决于后天，而在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食。其原因就在于生长发育与生长激素分泌有关，生长激素又跟睡眠密切相关。

在熟睡过程中分泌出的生长激素是白天的5—7倍，值得注意的是，生长激素大量分泌的前提，是孩子必须处于深度睡眠状态，否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育，而通常，人一般在入睡后0.5—1小时才进入深度睡眠状态。

青少年儿童长期睡眠不足，会降低抵抗力，细胞的抗感染能力下降，意味着患病的风险增加，青少年可能会频繁感冒、患胃肠道疾病等。张碧丹说，长期睡眠不足，还容易导致青少年注意力和记忆力下降、反应迟钝、适应性差、精神萎靡不振等，甚至还会引发各种心理问题，如情绪低落、压抑、焦虑、烦躁等。

过多的课外学习有时候不仅不能培养孩子，反而压缩了孩子的运动和睡眠时间。张碧丹建议，家长可以根据孩子的年龄和实际情况来合理安排课程和睡眠时间。睡眠质量好，学习效率就会大大提高，而适量的户外运动，不仅能够锻炼身体，增强体质，还能增加身体疲惫感，让夜间睡眠质量更好。

养成良好的睡眠习惯也非常重要，睡前避免使用电子产品，如果睡前玩一些刺激大脑类的游戏，会导致孩子的深度睡眠时间减少。

编辑：朱超

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