□ 市精神卫生中心中医科副主任中医师 郭剑锋
今日镇江讯(沈蕾 胡启梅 杨泠)根据中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示,我国6-17周岁的青少年儿童中,睡眠不足8小时者占62.9%。其中,13-17周岁的青少年中,睡眠时长不足8小时者占比81.2%。当孩子频繁出现入睡困难、睡不踏实,或者早醒难以重新入睡时,家长可以为孩子做些什么呢?
培养良好的饮食生活习惯
孩子课业繁忙,睡眠时间有限,家长可引导孩子通过调整生活作息方式提高睡眠质量。培养孩子形成固定的作息时间,提高睡眠效率。睡觉前1小时远离手机,减少外界信息的刺激干扰,适当练习深呼吸。争取中午15-30分钟左右的午睡时间。若有条件,可练习中医传统运动八段锦、太极拳等。
调查发现,不少学生有不良的饮食习惯,如长期吃宵夜,嗜食生冷食物、零食等。长期饮食失节易损伤脾胃,根据《黄帝内经·素问》记载,“胃不和则卧不安”。家长要引导孩子养成规律节制的饮食习惯,要三餐定时,合理膳食,营养均衡,忌暴饮暴食。
可以尝试助眠食疗方
红枣桂圆粥:红枣50克、桂圆肉30克、糯米60克,加水同煮成粥。红枣、桂圆具有补脾、养心、安神之效,有助于睡眠。
冰糖银耳莲子羹:干银耳15克、莲子(留心)15克、赤小豆30克、冰糖适量。莲心祛心火,可以治疗口舌生疮;银耳益气清肠、补脑益肾;赤小豆能利小便、消水肿、解热毒。共煮同食可起到清火除湿、镇心安神之效。
经络按摩亦可助眠
可以对一些经络穴位进行按摩,调节脏腑功能,疏通气血,宁心安神。
每晚睡前5-10分钟进行自我按摩,以“劳宫穴”擦对侧足底的“涌泉穴”,擦至足底皮肤感到微热状态,完成一侧再进行另一侧按摩。
除了以上足底心按摩外,伴有头昏脑涨、颈部僵硬者,可以使用刮痧疗法。用刮痧板蘸取精油或橄榄油,沿颈部向肩背两侧刮,以微微出痧为度。
如果以上方法均无法解决孩子的失眠问题,家长应及时带孩子到睡眠专科就诊,切勿自行服用安眠药、镇静剂、安神保健药品等,以免出现副作用或其他危害。
编辑:毛蕴劼
审核:杨佩佩