□ 市精神卫生中心中医科副主任中医师 郭剑锋 

今日镇江讯（沈蕾 胡启梅 杨泠）根据中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，我国6-17周岁的青少年儿童中，睡眠不足8小时者占62.9%。其中，13-17周岁的青少年中，睡眠时长不足8小时者占比81.2%。当孩子频繁出现入睡困难、睡不踏实，或者早醒难以重新入睡时，家长可以为孩子做些什么呢？

培养良好的饮食生活习惯

孩子课业繁忙，睡眠时间有限，家长可引导孩子通过调整生活作息方式提高睡眠质量。培养孩子形成固定的作息时间，提高睡眠效率。睡觉前1小时远离手机，减少外界信息的刺激干扰，适当练习深呼吸。争取中午15-30分钟左右的午睡时间。若有条件，可练习中医传统运动八段锦、太极拳等。

调查发现，不少学生有不良的饮食习惯，如长期吃宵夜，嗜食生冷食物、零食等。长期饮食失节易损伤脾胃，根据《黄帝内经·素问》记载，“胃不和则卧不安”。家长要引导孩子养成规律节制的饮食习惯，要三餐定时，合理膳食，营养均衡，忌暴饮暴食。

可以尝试助眠食疗方

红枣桂圆粥：红枣50克、桂圆肉30克、糯米60克，加水同煮成粥。红枣、桂圆具有补脾、养心、安神之效，有助于睡眠。

冰糖银耳莲子羹：干银耳15克、莲子（留心）15克、赤小豆30克、冰糖适量。莲心祛心火，可以治疗口舌生疮；银耳益气清肠、补脑益肾；赤小豆能利小便、消水肿、解热毒。共煮同食可起到清火除湿、镇心安神之效。

经络按摩亦可助眠

可以对一些经络穴位进行按摩，调节脏腑功能，疏通气血，宁心安神。

每晚睡前5-10分钟进行自我按摩，以“劳宫穴”擦对侧足底的“涌泉穴”，擦至足底皮肤感到微热状态，完成一侧再进行另一侧按摩。

除了以上足底心按摩外，伴有头昏脑涨、颈部僵硬者，可以使用刮痧疗法。用刮痧板蘸取精油或橄榄油，沿颈部向肩背两侧刮，以微微出痧为度。

如果以上方法均无法解决孩子的失眠问题，家长应及时带孩子到睡眠专科就诊，切勿自行服用安眠药、镇静剂、安神保健药品等，以免出现副作用或其他危害。

编辑：毛蕴劼

审核：杨佩佩