□ 市中医院妇科主治中医师户亚格

今日镇江讯（通讯员 景骁轶 全媒体记者 杨泠）夏季阳气外发，伏阴在内，气血运行也旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，心静自然凉可达到养生目的。

夏天气候热、流汗多、易干燥，身体很容易出现不适。在夏季，不仅要补充水分，还要做到饮食调理。夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。夏季食欲减退，脾胃功能较弱，如果过食肥甘厚腻之物，则致损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。因此，绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，均是夏季进食佳品。另外，夏天饮食不可过寒，虽然天气热，但也不应食用过量的冰冻食品，以免使肠胃受到刺激而损伤，夏季适宜喝一些清暑、补气生津的饮料，有助消暑、清热解毒，饮料不宜多喝。

夏季天气炎热，气温高而多雨，人们出汗多，易导致身体疲劳从而容易引起心情烦躁。在夏季，尤其要学会调节好自己的情绪。不妨吃一些莲藕，既可通气，又可养心安神；白萝卜有顺气健胃的效果，可适量食用；还可以选择泡一杯橘子皮茶，起到消气、顺气的作用。此外，还可以培养一些兴趣爱好，转移自己的注意力，避免烦躁生气。

有研究表明，科学有效的午休可改善大脑代谢，使上午劳累的脑神经获得更加充分的新鲜血液和养料。特别是在炎热的夏季，气温较高，经过一上午的学习或工作，身体会十分疲惫，中午睡一会觉，会使精神迅速恢复，有更充足的体力和精神投入到下午的学习工作中。

虽然夏季炎热，但保持一定的户外运动量也是不可或缺的。女性在夏季进行适量户外运动可以改善气色，促进血液流通，起到促进新陈代谢和排毒护肤的作用。由于夏季运动会大量出汗，必须及时补充水分，最好是淡盐水或矿物质饮料，以保持正常的机体代谢平衡。但不宜快速大量饮水，更不能运动后立即吃冷饮。

夏季日照时间长，天亮得早黑得晚。因此，人们起居和作息的时间也应随之调整，并且尽可能的定时起睡。在夏季，更应该给自己规定一个严格的起睡时间，绝不无故违反。夏季最佳就寝时间是22:00—23:00，最佳起床时间是5:30—6:30。夏季炎热，很容易影响人们的睡眠，但良好的睡眠习惯一旦养成，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，各种生理节律均可安然运行。

总之，夏季养生保健还需讲究祛心火，慎寒凉，劳作起居要适量，保持心情愉悦，这样，才能让机体安然度夏。

编辑：毛蕴劼

审核：杨佩佩