□  市三院中医科主治医师 张雪琪

今日镇江讯（通讯员 景梦瑶  全媒体记者 杨泠）颈椎病是一种常见的骨科疾病，多见于中老年群体。近年来，颈椎病呈现年轻化趋势，尤其是一些需要长时间打字、坐班的工作人员，由于颈椎长期处于屈曲位或是某些特定体位，时间久了就会引发颈椎病。生活中，如何做好颈椎护理呢？

首先，颈椎病患者要注意劳逸结合，在该病发作期间，最好卧床休息。要做好颈椎的保暖工作，尤其在夏天，空调凉风不可对着后颈吹，以免颈部受凉。中医认为，后脖有风府、风池、风门三大穴位，当风邪侵入这三处穴位，可诱发颈椎病、头晕、头痛等健康问题，因此一定要注意防护。

资料图（新华社图片）

第二，夏季昼长夜短，一些年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动，导致睡眠时间大大减少。白天就已经很疲劳的颈椎，夜晚也未能得到充足的休息和修复，日积月累就会造成颈椎疼痛，所以夏季一定要保证充足的休息时间。睡觉时，应该避免用太高太柔软的枕头，也不可以不用枕头，可以选用市面上的颈椎枕。看书时，要避免长时间弯曲颈部，当出现颈部酸胀不适时，也可以适当做一些颈部功能锻炼来缓解症状。如果出现严重的呕吐、视物旋转、脚踩棉花感，一定要及时就医。

第三，对于颈椎病患者来说，床的选择也很重要，最好选择木板床，因为木板床可以帮助维持脊柱平衡。同时在生活中，还要避免长时间玩电脑、手机等电子产品。

推荐3个给颈椎“减负”的动作：扩胸、耸肩、仰颈。扩胸可以帮助拉伸胸廓周围肌肉，促进胸廓骨关节协调性的恢复。耸肩有助肩颈肌肉恢复弹性，以保证颈椎关节协调运动。仰颈运动与低头这类慢性损伤颈椎的姿势相反，可放松颈椎后方肌群、拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。

编辑：黄昕彤

审核：解斐