□市精神卫生中心普通精神科女科主任医师方洁

今日镇江讯 绿树阴浓，蛙声蝉鸣，学生又迎来了暑期生活。如何利用好假期可大有学问，暑假作业、上各种课外培训班、没日没夜地看电视、玩手机、玩电脑游戏，是不少同学的暑假日常。然而，在这尽情放松的背后，也有同学出现心里空虚、睡眠饮食不规律、沉溺网络等问题。这些问题其实也在提醒孩子和家长，享受暑假生活的同时，还要注意呵护心灵。

假期期间

常见的心理问题

暑期作息时间不规律，孩子感到空虚无聊。暑假在家，学生没有时间的约束，也没有老师和家长的督促，容易出现睡眠没有规律的问题，比如晚起晚睡、懒散、做事拖拉、觉得生活空虚无聊等。由于暑期空闲时间相对较多，很多喜欢上网、玩游戏的学生，就会经常沉溺在网络世界里，上网时间很长，导致睡眠时间减少，加上暑假天气相对比较炎热，学生不愿意出门，与他人沟通的时间更少，又缺乏运动，精神变得越来越差，越来越不喜欢与他人相处，性格也会变得孤僻。

暑假学习班过多，孩子压力过大，感到焦虑。暑期里，各种课外班层出不穷，对于那些望子成龙、望女成凤的家长来说，会担心孩子落后于别人，几乎每天带着孩子到处“赶场子”，剥夺了孩子自由做主的权力，也无形中让孩子背起了另一种形式的精神包袱。

亲子关系紧张，家长和孩子都感到烦闷。调查显示，暑假期间，有近50%家庭的亲子关系会亮起红灯。暑假里，神兽出笼，亲子间相处的时间变长，很多家长吐槽孩子不好管，认为孩子不听话，不好好学习。而孩子却认为暑期本就应该好好休息和玩耍，而父母却管得多，太唠叨。“玩”与“学”的矛盾，上学时可能还不太明显，但假期一到，这两者的矛盾势必会成为亲子关系的头号破坏者。

如何快乐过暑假？

听听心理医生的建议

对学生来说，要制定每日计划，并严格执行，凡事预则立，不预则废。平时要合理安排作息时间、娱乐时间、学习时间。此外，保持良好心态和亲子沟通，必要时可以合理宣泄不良情绪。

对家长来说，要积极调整心态。暑期，一些双职工家庭会面临孩子无人照看的现实问题，有的家长难免会感到紧张和焦虑，这些情绪在影响家长自身状态的同时，也会传递给孩子。因此，家长需要调整好心态，协助孩子过好暑假。家长要有耐心，对孩子要信任，亲子可以共同制定作息表，放假期间尽量保持有序的生活节奏，让孩子在开学后仍能正常适应。要严格控制上网时间，以免造成网络成瘾问题。（通讯员 沈蕾 胡启梅 全媒体记者 杨泠）

编辑：缪小兵

审核：解斐