□ 市妇幼保健院儿童内分泌科副主任医师 马世奇

今日镇江讯  自古以来都有“春生夏长，秋收冬藏”的说法，该说法是有一定科学意义的。世界卫生组织专家调查发现，孩子的身高生长有明显的季节性，其中春季是长个子最快的季节。如何抓住“蹿个子黄金季”，帮助孩子科学长高呢？

营养是儿童生长的物质基础，只有地基打好了，才能盖出高楼大厦。骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质，人体生长发育越快，越需要补充蛋白质。生活中常见的富含蛋白质的食物有：鸡蛋、小麦粉、牛肉、黄豆、瘦猪肉等。

维生素A、D等，是人体生长发育所必不可少的。如果儿童缺乏维生素A，会导致骨骼发育不良。而缺少维生素D将影响钙磷吸收，影响骨钙化。

骨骼的生长发育离不开矿物质成分。钙是骨骼的主要成分，镁能促进骨骼生长，铬能促进生长发育，铜能促进胶原蛋白和弹性蛋白交联，锌参与蛋白质合成细胞分裂，硒参与骨质钙化。时令蔬菜中，油菜的铁和钙的含量都高于菠菜，尤其是钙的含量，在常见蔬菜中位列前茅。油菜中维生素C的含量也比较多，摄入后能提高人体免疫力。此外，油菜中富含钾和β-胡萝卜素，钾能排出体内多余盐分，β-胡萝卜素具有抗氧化作用。

资料图  摄影：文雯

适当的户外运动，不仅有利于生长激素分泌，促进软骨细胞增殖，同时还可以让孩子接触到更多的紫外线，有利于人体维生素D的合成，促进钙磷吸收。有助于长高的运动包括：跳绳、跳皮筋等弹跳运动，打篮球、打羽毛球、游泳等全身性运动。

助力孩子长高，充足的睡眠也很重要。睡眠和生长激素的分泌有重要关系，人体在进入深睡眠状态后，生长激素分泌最旺盛。一般晚上11点至凌晨两点是生长激素分泌的最高峰，所以建议孩子尽量晚上10点前入睡。

孩子的身高受多种因素影响，如遗传、疾病、营养等，家长要理性对待，在遵循生长规律的基础上，倘若通过改善营养、改变生活方式、适度运动后，仍有身高增长缓慢的现象，请及时就医，寻求专业医生的帮助。（通讯员  钱菁璐 曹婷婷 全媒体记者 杨泠）

编辑：黄昕彤

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