今日镇江讯   高血压是我国患病人数最多的慢性病，长期未能有效控制高血压会引起心、脑、肾等器官损伤，诊断和控制高血压，精准测量是关键。以下几个血压自测小技巧，你做对了吗？

技巧一：选择合适的血压计

常用的血压计有汞柱式和电子式两种，家用推荐使用电子式血压计。通常，上臂式电子血压计的准确性和重复性都比较好，测量方法简单，是居家自测血压的首选。如选择腕式电子血压计，须严格按照使用说明进行测量。汞柱式血压计由于测量的技术要求高，且使用时易碎，一般不建议使用。

另外，要根据测量者上臂臂围粗细，选择合适的袖带。如袖带过大过小会导致血压测量值出现偏差。

技巧二：相对固定测量手臂

第一次测量血压时，左右手臂都要测，如测出来右手臂比左手臂血压高，那么后面一直用相对高的右手臂来测量血压，以观察血压数值的变化。通常大多数人右侧血压会高于左侧。

技巧三：做好测量前准备

1.测量前30分钟内，避免吸烟、饮酒、喝咖啡及运动；

2.测量前应排空膀胱；

3.脱掉厚重的衣物，选择温暖、安静、舒适的环境进行测量；

4.测血压前应保持心情平静，最好静坐3-5分钟；

5.测量时，应避免和周围人交谈，避免测量手臂用力。

技巧四：用正确的姿势测血压

1.在家测量血压时，一般选择舒适座位，背靠椅背保持放松，避免跷二郎腿。血压计、肱动脉以及心脏处在同一水平位置。

2.袖带气囊至少应覆盖80%的上臂周径，绑的位置大约在肘窝上2厘米，也就是两指的距离，松紧一指为宜。

3.测量血压时，一次测量数值并不准确，必须进行二次测量，取两次平均值，才能计算出更准确的血压值。当第一次和第二次数据相差5毫米汞柱时，需测量第三次，取后两次测量值的平均值。

此外，由于家庭环境较为宽松，患者在医院里更容易紧张，因此家庭自测血压数值如果要换算成医院血压，还需在原有数值上增加5毫米汞柱。

技巧五：测量时间要一致

由于血压在一天内会有波动，为方便血压管理，需要测量者在每天同一时段测量。

测量血压的时间，一般建议每天早晚各测量一次，可在早上起床排空膀胱后、早餐和服用降压药之前测量。晚上可在晚饭后、睡前测量，应避免晚上洗澡后立即测血压。

技巧六：定期校准血压计

很多人都以为电子血压计是自动的，可以一直使用，但其实电子血压计在使用期间应定期进行校准，至少每年1次。大家可以联系电子血压计的商家进行校准。

小贴士：高血压的诊断标准

1.诊室测量血压的诊断标准为≥140/90mmHg（未使用降压药物情况下，非同日3次测量）

2.家庭自测血压的诊断标准为≥135/85mmHg

高血压患者在做好血压自我监测的同时，定期复诊也很重要。江大附院心内科主任医师王昭军提醒，开始药物治疗或调整药物治疗后2-4周，建议去医院心血管专科或高血压亚专科复诊，以了解降压药物的治疗效果及有无副作用。（孙卉 古瑾）

编辑：万嘉

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