□市精神卫生中心主任医师曲洪芳

今日镇江讯 随着中考、高考的临近，“考试焦虑”这个词语再次被考生及家长关注。

面对重要的考试，人们或多或少会感到紧张，如果紧张适度，是完全正常的。但是如果过度担心，考前会陷入极度紧张、焦虑不安的状态，有的考生会出现头昏脑胀、思维迟缓、食欲减退、睡眠不佳等表现，在考场上还会恐慌不安、心跳加快、手心出汗，甚至出现“晕场”或“怯场”，影响临场发挥。

去年中考前，李明（化名）就出现“晕场”。模考时，李明因为过度紧张，拿到考卷时脑子一片空白，不仅心慌胸闷，还出汗、手抖，考数学时，手抖得连尺子都拿不住，本来很熟悉的题目怎么也想不起解题方法……此次考试结果可想而知，李明的模考成绩很不理想。好在作为老师的母亲并没有责怪他，而是及时陪伴孩子来到心理咨询门诊。经过心理医生的疏导，李明很快克服了“考试焦虑”，中考时正常发挥自己的水平，考上了理想的高中。

“考试焦虑”本质上是考生对考试的一种反应，它的发生与个体的心理素质有关，多见于期望过高而又缺乏自信，或缺乏迎接挑战、面对现实的勇气，或以往挫折的经验形成了恐惧习惯的一些学生身上。医学心理学研究认为，焦虑的产生是个体对事件或情境作出威胁或危险的解释所致。也就是说，个体心理、解释、想象造成了个体焦虑。所以，停止“考试焦虑”的开关也在感到焦虑的人手里。这就是自我暗示法可以用来对付“考试焦虑”的原理。

下面，介绍几种简单易行的方法，或许对即将参加中考、高考的同学有帮助。

自信暗示法。把自己想象成胜利者，对成功进行反复的自我训练。考试前先作成功的积极描绘，信心将倍增，情绪将受到极大的鼓舞。

态度放松暗示法。过多地担心结果，反而会妨碍实力的发挥，因此，对考试的紧张气氛、别人的种种议论都要抱无关紧要的态度。此时不妨对自己说“没有什么大不了……”“充其量不过是……”“天无绝人之路……”等。考生在考试前认真准备，临考时则应抛弃一切对考试结果的考虑，充分发挥自己的实力，要有“任凭风吹浪打，胜似闲庭信步”的稳定心态。

克服逃避心理的暗示法。考试前应该学会放松身体，让自己在决战前睡好、吃好。考试时要集中注意力于过程，不要为结果而担心。如遇难题，冷静思考，相信“任何难题总有解决方法”，到时也许会有“踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫”的体验和快乐。

利用动作自我暗示法。焦虑时，人会感到坐立不安，好像必须要做点什么事才行，因此手脚的肌肉活动会增加。比如摆弄手指、踏脚等，通过这些“小动作”，将神经紧张的信息传递到身体肌肉，借以动员机体投入战斗或逃避。如果发生“怯场”，活用上述原理，或可一定程度减轻紧张心理。例如，拿起身边一些熟悉的小东西把玩。比如学习用品、钥匙圈等。（通讯员 沈蕾 胡启梅  全媒体记者 杨泠）

编辑：缪小兵

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