□市精神卫生中心临床心理科康复睡眠病区医师 徐文悦

今日镇江讯  现代医学观点认为，人体通过睡眠，可以保存能量、促进代谢产物的排出、增强免疫功能、促进生长发育、促进记忆巩固，而失眠对健康的危害也在不断被验证。

对于不同人群，睡眠往往具有不同的意义。对于儿童和青少年来说，他们往往需要更长的睡眠时间帮助自身生长激素充分分泌，促进骨骼、脏器、肌肉的发育，如果在一定生长发育阶段出现长期失眠，可能会造成某一方面发育迟缓，甚至造成身心发育不健全。

对于中青年人来说，睡眠可以帮助大脑排出代谢物，让人拥有敏捷的思维和良好的记忆。通过睡眠，机体可以得到休养，减少受伤风险。短期失眠可能会导致人们缺少精神与体力去面对挫折及压力，难以应付平时的生活和工作，严重时可造成机体免疫力下降，更易感染其他疾病。

对于老年人来说，睡眠不足更容易影响身体健康，导致多种疾病的发生，严重者会危及生命安全。

除了对身体的伤害，睡眠不足或失眠对精神方面的损害有时更为明显，会造成记忆力下降、注意力不集中、损害执行功能等，长期失眠还可造成认知功能的损害。此外，睡眠少还可能会造成情绪不稳定，长此以往或将增加精神疾病的发生风险，比如抑郁、焦虑等。

生活中，如何判断自己是否拥有良好睡眠？

首先，好的睡眠并不是一定要睡到8个小时，而是首先看能不能睡够4—5个睡眠周期。因为睡眠周期是由浅入深，然后再出现快动眼睡眠（梦境期），循环4—5个周期，人就醒过来了，所以评价睡眠质量好不好，不能单纯看究竟睡了几个小时。

其次，取决于深度睡眠在睡眠中所占的比例。睡眠越深，越能满足人体对睡眠的生理需求；深度睡眠在睡眠中所占比例越大，越能说明睡眠质量良好。据大量资料统计显示，深度睡眠应占睡眠总量的百分比为：新生儿50%，婴儿40%，儿童18.5%—25%，青少年20%，成人18.9%—22%。如果达不到上述比例，睡眠质量就不能称为良好。

除了上述标准，还可以通过以下几个方面判断是否拥有良好睡眠：入睡快，上床躺卧后5—15分钟可以进入睡眠状态；睡眠深，睡眠中呼吸匀长，没有打鼾声，不易被惊醒；无起夜，或者睡眠中很少起夜，很少做梦，没有梦惊现象；起床快，清晨睡醒后，感觉身体轻盈、放松；起床后精神好，能保持头脑清晰，工作效率高，不困倦。

另外，还可以通过睡醒后的几种表现来判断睡得好不好。比如：情绪是否良好，精力是否充沛；面部表情是否轻松、不僵硬；是否打哈欠；是否有黑眼圈等。

希望大家都能够拥有良好的睡眠和健康的身体，如果您存在睡眠方面的困扰，可以及时向专业医生寻求帮助。（通讯员  沈蕾 胡启梅 全媒体记者  杨泠）

编辑：何冰

审核：解斐