今日镇江讯 2023年3月21日是第23个世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康之源”。当下，许多人被失眠、睡眠不足等问题困扰，生活质量受到严重影响。出现哪些症状意味着睡眠障碍？长期的睡眠不足对人体有哪些危害？失眠和抑郁症还有关联？如何获得高质量的睡眠？近日，记者采访了镇江市精神卫生中心多位专家。

吴婷婷：良好睡眠，健康基石，不觅仙方觅睡方

镇江市精神卫生中心临床心理科主治医师吴婷婷提醒说，千万不要觉得累了才睡觉，睡眠的目的是使我们的健康能够得到更好的调整。通过睡眠我们可以充沛精力，调整身体状态，调节情绪，增强免疫力。

有哪些方法可以帮助改善睡眠状况？她回答说，1.我们要养成良好的作息习惯，早起早睡。如果夜间睡眠不佳，白天尽量不补觉，不延迟起床的时间。2.避免睡觉前有过多的刺激，养成良好的睡眠习惯。睡前尽量不要进食过多，也不要饮酒助眠，喝酒虽对入睡有帮助，但是会影响后半夜的睡眠质量。喝牛奶不一定会帮助我们的睡眠，会对于我们的胃肠道产生刺激，反而影响睡眠。不要躺在床上看电视或手机，只有感动困倦才上床休息，如果无法入睡，就起来做点其他的事情，泡泡脚或者做做放松训练。3.适量的运动有助于睡眠。白天的适量运动是改善睡眠的一大助力。我们可以根据个人情况选择适宜的运动。运动最好在白天，睡觉前应避免过量运动，以免大脑过于兴奋无法入睡。4.改善睡眠环境，营造适宜的睡眠氛围。卧室保持适宜的温度、光线和声音，选择合适的卧具，听听舒缓的音乐助眠。5.如果尝试过很多办法都无法拥有良好的睡眠，建议于专科医院进一步就诊。

赵蓓：失眠有可能是抑郁症的帮凶

镇江市精神卫生中心临床心理科副主任、主任医师赵蓓说，抑郁属于心理方面的疾病，而失眠属于一种临床症状表现，两者会相互影响，又可以互为因果。因为抑郁症会导致心理情绪的改变，引起植物神经功能调节紊乱，所以会引发失眠的症状，患者容易出现早醒的现象，导致睡眠质量下降。可以说失眠往往是抑郁的一个先兆症状，抑郁的第一个诊断信号就是有没有出现阶段性的失眠。

当感到抑郁并伴有失眠时，如何调解睡眠？她给出了以下几个建议：首先，你需要让自己处在暗光的环境中准备入睡，睡前30分钟不要碰任何电子产品，并关闭所有电子产品；第二，按照自身情况制定相应的睡眠周期，一般一个睡眠周期是90分钟，正常人一天理想状态下需要5个睡眠周期，也就是7.5小时，每周总共需要35个睡眠周期；第三，起床时间应该固定，不要因为赖床和睡太长时间的懒觉破坏我们的生物钟；第四，情绪抑郁时不长时间卧床，有些人得了抑郁症以后会感到精力缺乏，总觉得睡不够，而长时间躺在床上。但睡久了就导致经常浑浑噩噩的，大脑昏沉，越发不能集中注意力。所以对抑郁症患者来说想要调节好睡眠，既不能放任自己长时间卧床，也不要盲目的追求睡眠时长。总之，抑郁症患者睡眠调整第一要义是顺应身体的自然昼夜节律来作息和睡眠，这样才能有助于重新获得充沛的精力和活力。

徐文悦：对于不同人群，睡眠往往有着不同的意义

临床心理科医师徐文悦说，对于儿童和青少年来说，他们往往需要更长的睡眠时间，帮助自身生长激素充分的分泌，促进骨骼、脏器、肌肉的发育，从而帮助他们健康茁壮的成长，如果在该段生长发育阶段出现长期的失眠，可能会造成某一方面发育的迟缓，甚至造成身心发育的不健全。对于中青年人来说，良好的睡眠意味着充满活动一天的开始，通过睡眠我们的大脑排出代谢产物，这让我们拥有敏捷的思维和良好的记忆，通过睡眠我们的机体可以得到休养，减少我们受伤的风险，使我们能更好的应对生活中面临的问题。而短期的失眠可能会造成我们缺乏精神与体力去面对挫折与压力，难以去应付平时的生活和工作，严重时可造成机体免疫力下降，更易感染其他疾病。对于老年人来说，睡眠不足更会影响身体健康，导致多种疾病的发生，影响血压、心律的稳定，增加心脏疾病的患病风险。对于本身存在高血压、糖尿病、心脏病等人群来说，长期睡眠不足会大大提高并发症的发病几率，严重者会危及生命的安全。

良好的睡眠为健康的源泉，希望大家都能拥有良好的睡眠，健康的身体，如果您受到了睡眠的困扰，可以及时求助专业医生的帮助。（沈蕾 耿业宏）

编辑：万嘉

审核：高新