今日镇江讯    白天头昏脑涨，晚上沾床焦虑——怕睡不着，更怕好不容易睡着了，一有声响就被惊醒……如此周而往复，让深受睡眠障碍困扰的市民赵女士苦不堪言。今年3月21日是第23个“世界睡眠日"，记者从市精神卫生中心了解到，近年来像赵女士这样，因饱受睡眠障碍折磨至该院就诊的患者明显增加。专家提醒，如果持续出现失眠问题，应引起重视，及时就诊，通过专业、规范的治疗，及早摆脱“困”境，避免因“困”致病。

今年46岁的赵女士是一名职场“强人”，不仅白天忙于工作，晚上临睡前，心中还会复盘当天各项事务，经常越想入睡，脑子越清醒。即便好不容易睡着，只要一有风吹草动，就立刻惊醒，只能无奈地盯着墙顶直到天亮。

长期失眠，给赵女士带来了一系列身心变化：头晕、心慌、急躁、记忆力明显下降，做事还经常丢三落四，这使她白天的工作效率大打折扣。

在朋友的建议下，赵女士来到市精神卫生中心就医，被确诊为睡眠障碍。根据她的情况，医生为其制定了包括心理疏导、行为认知、药物等在内的综合治疗方案。经过一周的规范治疗，赵女士的睡眠问题得到有效改善，后续治疗一个月后，她的状态基本恢复正常，又活力满满地投身到工作和生活中。

据了解，人一生有1/3的时间在睡眠中度过，然而由于种种原因，越来越多的人深陷睡眠问题中。市精神卫生中心临床心理科主任、主任医师汪周兵介绍，睡眠障碍有90多种表现，包括失眠、异态睡眠等，像赵女士这样，由于入睡困难、睡不着、睡眠浅等问题至该院就诊的患者，近年来呈明显上升趋势。

“我院2017年开设睡眠障碍门诊，多年来，就诊人数翻了几倍。为满足患者就诊需要，2020年，睡眠障碍门诊增至3个，每次都挂满号。”汪周兵每周坐诊两次，每次半天，在接诊的患者中，以失眠为首发症状者占比70%—80%。

从汪周兵的介绍中，不难发现，睡眠门诊开设6年来，患病人群及患病原因呈现出几个明显特点：从患病人群来看，以紧张的学业、亲子关系为主要致病因素，导致青少年睡眠问题逐年增加。老年患者则多由睡眠系统退行性改变所致。除此之外，学生、上班族因白天学业、工作繁忙，当夜晚拥有了独处时间，出于补偿心理，会无节制地玩电子产品，“报复性熬夜”导致的结果就是睡眠节律紊乱、时项延长，通俗地讲，就是该睡时不睡，想睡却无法入睡。

更为严重的是，睡眠问题如果长期得不到有效解决，会影响患者的神经、循环等多个系统，从而引起心脑血管病、糖尿病等疾病，增加罹患癌症、阿尔茨海默症的风险。今年“世界睡眠日”的主题定为“良好睡眠，健康同行”，正是希望引起更多人对睡眠的重视。

对于睡眠，很多人会存在一个认识误区：睡眠时间越长，说明睡得越好。“其实不然，睡眠时长并不能与睡眠质量画等号。”市精神卫生中心临床心理科副主任、副主任医师张碧丹表示，通常来讲，各个年龄阶段的人群对睡眠时间的需求不尽相同。其中，小学生每天大约需要睡9—10小时，成年人大约在7—8小时。但从个体来说，上述时间并非唯一参考标准，只要第二天醒来，感觉精神状态良好，就证明睡眠质量是好的。因此，完全没有必要陷入“睡眠时间的长短决定睡眠质量”的误区，以免带来心理压力，反而容易导致失眠发生。

张碧丹提醒，平时应养成睡眠时间规律，按规定作息时间上床睡觉，不要破坏生物钟。睡前不进食刺激性的食物、饮料，不看刺激、惊险的影视节目和书籍杂志，放空自己，不要思虑过多。睡前1小时避免接触手机、电脑等电子设备，睡前2小时内不剧烈运动，但可以做些放松活动，如散步、听缓慢的音乐等，有条件时，可以用热水洗澡或泡脚。如果长期出现失眠症状，及时到专业机构就诊。

据了解，目前，市精神卫生中心配备有多导睡眠监测仪、经颅磁刺激治疗仪等设备，可以记录和分析睡眠，正确评估和诊断失眠。配合现有的睡眠认知治疗、药物治疗等多种治疗方式，让睡眠障碍患者可享专业、全面的诊疗服务。（全媒体记者  杨泠）

编辑：黄昕彤

审核：曾海蓉