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3月21日

我们迎来了

农历二十四节气中的

第四个节气

春分

春分是一个很特别的日子

因为“春分”平分了日夜

同一经线上的人们

无论天南地北

都会在同一时刻迎来日出

王呈摄

你知道吗

今天除了是“春分”日

据说今天还是节日最多的一天

知道今天是世界睡眠日的是普通青年；

知道今天是世界儿歌日、世界诗歌日的是文艺青年；

如果你还知道今天是国际唐氏综合症日

国际消除种族歧视日、国际森林日……

呃，或许你是百科软件吧？

今天，你过哪个节？

作为普通青年的小编今天来和您聊聊

世界睡眠日

希望大家都能

远离睡眠“困”境，坚定“躺赢”人生!

在生活工作压力越来越大的今天

睡眠不好已成为困扰许多人的问题

来看看最新发布《中国睡眠研究报告2023》

对于国人睡眠状况有怎样的观察

3月17日，中国睡眠研究会等机构在北京发布了《中国睡眠研究报告2023》。根据睡眠指数，2022年中国居民的睡眠状况略好于2021年。

报告显示

2022年，受访者每晚平均睡眠时长为7.4小时，47.55%的受访者每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小时。

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睡眠时间最长的是大学生群体，为7.74小时，其次分别是普通白领、专业技术人员、管理层人员和不工作群体。

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就学历分布来看，研究生学历人群睡眠时长最短，每晚平均睡眠时长为7.14小时。受教育程度为中专、职高与技校的受访者每天睡眠时长最长，为7.51小时。

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就收入水平来看，中国家庭月收入3000元以下受访者的睡眠时长最短、睡眠质量最差。月收入中等，在8000至1万元区间的受访者民众睡眠时更长，睡眠质量均逐渐增加。月收入1万元以上受访者睡眠时长逐渐下降，但睡眠质量逐渐提高。

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值得一提的是，在七大地区（东北地区、华北地区、华中地区、华东地区、西南地区、华南地区、西北地区）的睡眠指数排序中，东北地区的睡眠指数最高。

“晚上不睡，白天崩溃”

你是否常常对着天花板“数羊”

或是捧着手机看剧到天亮

根据中国睡眠研究会发布的

《2022中国国民健康睡眠白皮书》数据显示

超过3亿中国人存在睡眠障碍

成年人失眠发生率高达38.2%

什么样的睡眠是好睡眠呢？

小编为大家整理了几条评价标准

一起来看看

入睡快，30分钟内入睡

深度睡眠较长，不易被惊醒

无起夜或很少起夜，醒来的时间短

白天头脑清醒，工作效率高

是不是很多人没达标？

多位专家表示

运动能够缓解压力

促进深度睡眠的形成

怎样通过运动帮助提升睡眠呢？

小编也帮大家整理了几条建议

一是工作期间的“碎片化”运动

如久坐后起来抻抻腿伸伸腰

二是每天30分钟左右的有氧运动

如慢跑、游泳、广场舞等

三是睡前做做瑜伽、呼吸操等舒缓运动

使全身心放松促进睡眠

是不是瑜伽垫、跳绳、呼啦圈

都安排上啦？

等等先别着急

提醒大家一下

过量的运动对睡眠也是不利的

特别是在睡前两个小时内

切记不可进行剧烈体育运动哦

另外小编还为您准备了

这份睡眠知识贴

8种失眠情况，可对照查看

↓↓↓

卡尔·萨根科普奖得主马修·沃克在

《我们为什么要睡觉》一书中说：

睡眠对于我们健康的影响，

远大于饮食和锻炼。

你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张。

良好的睡眠也有利于

燃烧体内脂肪

促进肌肉增长

要想瘦先睡觉

心动了吗？

心动不如行动

放下手边的电子产品

今夜

睡个安稳觉吧

来源：新华社、央视新闻、人民日报

编辑：万嘉

审核：沈菲