□市精神卫生中心主治医师薛燕萍

今日镇江讯   您有过这样的经历吗？因为各种原因难以入睡，好不容易睡着了，却总是醒来，又或是不停地做梦，结果第二天起来整个人都没有精神，不仅反应变慢，记性也变差了，特别容易忘事，感觉脑子明显变笨。这些仿佛都验证了人们常说的一句话：“睡不好会变呆”。那么，睡眠不好到底会不会变呆？这种观点有没有科学根据？睡眠与痴呆症之间是否存在联系呢？

睡眠时间、质量在不同年龄段人群中有很大差别，这是因为睡眠会随着年龄的增长而产生变化。科学研究证实，与年轻人相比，老年人的入睡时间更长，睡眠时间减少或增多，睡眠效率降低，深睡眠时间减少，觉醒次数增多，所以老年人更容易出现睡不着、睡不醒、睡不好等睡眠问题。

良好的睡眠是健康的基础。在睡眠时间里，大脑开始存储记忆并清除白天产生的垃圾，人体的各个细胞、性器官和免疫系统进行再生或自我修复，神经内分泌开始分泌激素等。而睡眠不好会对多种慢性病造成负面影响，比如增加动脉粥样硬化的风险，影响血糖水平等。良好的睡眠可以增强机体对感染的抵抗能力，所以生病的时候“多睡睡好得快”是有一定道理的。

那么，睡眠与痴呆症之间有关系吗？

一项来自美国，由近3000人参与，长达5年的研究发现，每晚睡眠少于5小时的人，患痴呆症的风险是那些每晚睡7—8小时人的两倍。而那些超过30分钟才能入睡的人，患痴呆症的风险则高出45%。也有研究发现，睡眠不足或过多，睡眠质量差等睡眠问题均可促进体内β—淀粉样蛋白异常沉积而诱发老年痴呆症。波士顿大学的一个研究小组还证实了，只有在深度睡眠的时候，大脑才能更好地清除这些有害物质，这是浅睡眠模式无法做到。这就是为什么有些老人哪怕睡了8—10个小时，依然感到昏昏沉沉，浑身疲惫。综上，睡不好确实会大大增加得痴呆症的风险。

既然睡眠如此重要，那什么样的睡眠问题需要特别关注呢？研究显示，呼吸睡眠暂停与更高的痴呆发生率相关。呼吸睡眠暂停是一种睡眠时呼吸停止的睡眠障碍。最常见致病原因是上呼吸道阻塞，即阻塞性呼吸睡眠暂停。患者经常以大声打鼾、身体抽动或手臂甩动为表现，高危人群包括肥胖、呼吸道结构狭窄、年纪大肌肉松弛等。所以说如果老年人有鼾声如雷、不时憋醒的情况，需要特别注意，可能会存在呼吸睡眠暂停。另外，还有一种高危睡眠障碍—快动眼睡眠行为障碍，它被认为是路易体痴呆最早出现的特征性症状。患者主要表现为说梦话、大喊大叫、拳打脚踢，甚至会起床活动，严重的还会弄伤自己或身边人。如果出现上述症状，最好及时到精神专科医院接受睡眠监测。

生活中，如何才能获得更好的夜间睡眠？不放试试以下方法：保持房间凉爽，避免夜间强光，限制咖啡因和酒精的摄入，睡前少吃食物等。如果不能很快入睡，就立即起床，做一些放松的活动。如果夜眠差，不要午睡。如果通过这些方法仍然无法获得良好的睡眠或保持清醒的状态，建议尽快到精神专科医院寻求帮助。（通讯员  吴兰珍  沈蕾   全媒体记者  杨泠）

编辑：毛蕴劼

审核：解斐