最近这几天,盘桓在城市上空的是驱散不去的高温，复制粘贴的大热天，尚看不到消停下来的迹象。大家见面打招呼不免调侃两句:“这条命都是空调给的”,也许在极度的闷热中,只有晚霞能给我们一些安慰。
8月9日,江苏省预警中心发布提醒,预计未来一周我省高温持续,8月11日至16日沿江和苏南大部分地区将超40℃。与高温的持久战,还要进行下去。
在天气预报中,或许你对最高温特别敏感,毕竟谁看到连续的39℃、40℃都不好受,但在最高温的另一面,早晚的最低温着实不低,况且早晚湿度高,如果我们进行健身等活动,一样容易发生中暑等危险。
图：中央气象台
不少人习惯晨练与夜跑,被晒了一天后,市民朋友会用夜跑来挥洒汗水,锻炼身体。不过,需要提醒的是,尽管此时感觉凉快些,但仍需格外谨慎!
事件回放
今年6月13日晚8时左右,宜宾长江大桥下一男子跑步时突然晕倒,幸好一位路过的医生及时救治,该男子平安无事。
夏练三伏,为何夜跑也中暑
医生表示,入夏后户外气温高、湿度大,被暴晒了一天的道路,在夜间会持续散热,这些都是导致中暑的高危因素。如果运动负荷过大,就很容易引发中暑,稍有不慎会危及生命。
中暑风险不仅与温度有关
也与湿度有关
中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下,导致的机体体温调节障碍,水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害等症状的总称。高温不一定是中暑发生的必要条件,在高湿闷热环境下,即使环境温度并不高,也容易发生中暑。而疲劳、体质弱、穿着服装过紧也是引发中暑的常见原因。以下运动性中暑风险评估标准可供参考。
此外,以下表格还可以帮助你根据气象条件了解运动风险。
夏练三伏,到底怎么练才安全
首先,避免中午及下午时段,最好选择清晨或者太阳落山以后运动。当室外温度超过30℃,湿度大于60%时不适合进行室外运动。注意运动前、运动中补水,对于一般的运动爱好者来说,普通的矿泉水或白开水就足够,少量多次饮用,一般每次补充150毫升为宜。觉得出汗量相对比较大的话,可以补充一点淡盐水。除了及时补充水分、电解质之外,还要记得补充适量糖分,这能帮助缓解运动疲劳,预防肌肉痉挛和中暑的发生。
其次,夏季要选择适合自身的运动强度,并且注意循序渐进开展运动,切莫“过激”“过急”。一般情况下,每次运动时间不超过60分钟为宜;体弱者,每次进行20至30分钟为宜。夏季运动可以选择不同的措施来降温,例如穿着降温服装(透气背心)、佩戴降温帽。另外,可用常温水淋洒头部和颈部,进行有效降温。
最后,尽量不要独自锻炼,特别是晨跑、夜跑这样的运动项目。锻炼过程中一旦发生身体不适,在偏僻场所很难被人发现,耽误救治。当室外天气不适宜锻炼时,可选择正规的运动场馆。场馆内除了温度、湿度、空气质量有专门的检测、控制之外,也会配备急救设备和专业人员,安全性较高。
夏练三伏,为何夜跑也中暑
“夏练三伏”一定要控制好强度,不同年龄段人群应该选择不同的运动项目。
儿童
家长可以利用相对凉爽的时间段带孩子进行户外运动,慢跑、跳绳、骑行、球类运动都是不错的选择。注意避免暴晒,即时补充水分,且务必控制锻炼时长。
（谢勇 摄）
中青年
三伏天运动应选择体能消耗少、竞技对抗性较低、时间要求宽松的轻运动,例如慢跑、游泳、瑜伽、健身操、乒乓球等项目,以半个小时到一小时运动量为宜。
老年人
老年人夏季运动尽量选择心率变化不大的运动项目,例如散步、慢舞、太极拳等,不会给身体带来很大负担,但又能够起到增强血液循环、促进新陈代谢的作用。
锻炼适度的表现
在锻炼中感到心胸舒畅,出汗较多、体温恒定,有轻度疲劳,但无心慌,气喘,头晕现象;锻炼后食欲良好、睡眠质量高、次日晨起精神饱满等。锻炼后有轻度的肌肉反应或轻度的肌肉酸痛等情况,也属正常现象。
关于晨跑与夜跑,还是那句话:
因时制宜、量力而行,且练且珍惜!
高温天尽管难熬,但也送来了绝美的晚霞,转换下心情,来欣赏一下镇江美丽的晚霞吧。
滨江风光带水域被晚霞染红一片，美不胜收。 宋伟 摄
（王呈 摄）
文字参考中国家庭报
部分图片来源：今日镇江
编辑：陈路
审核：杨佩佩
