2022年7月5日是首届世界羽毛球日。国际羽球联合会（现 BWF）于87 年前的1934年7月5日成立。为纪念这一重要日子，并使这一天成为全球羽毛球迷的庆祝日，2022年3月4日，世界羽联（BWF）宣布，每年的7月5日为世界羽毛球日。
资料图：林丹 新华社发
羽毛球是一项深受大家喜爱的运动。中国的羽毛球实力在世界上一直名列前茅，涌现出了林丹、鲍春来、谢杏芳等世界名将。
羽毛球运动的益处
羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境而定。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，达到舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。
羽毛球运动需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能，是一种减压、放松的运动。
打球前让身体热起来
打羽毛球属于剧烈运动，体力消耗较大。如果不热身就打球，动作僵硬、不协调，精力不集中，极易造成运动伤害，肌肉拉伤、踝关节的扭伤、膝关节的劳损性损伤。“热身”也叫准备活动，是指通过全身各个关节的活动、肌肉的牵拉、慢跑等使身体逐渐热络起来。
首先是做左右踝关节的内外旋转、踝关节内翻位牵拉、跟腱的牵拉，然后是膝关节的左右旋转及深蹲，腰髋部的旋转侧拉，接着手臂要通过平展扩胸、左右手互拉，向头后侧方向拉扯的动作，让持拍手臂得到最大程度的延展；双手相叉活动腕部，最后是头颈部的活动。热身运动后绕着场地慢跑来达到使身体发热的程度，具体标准可以是穿着长衣长裤，跑到微微有点发热和出汗为宜。
做完以上热身活动后，不要着急马上进入比赛或正式练习，而应该再做做肌肉的牵拉，同时调节心理状态，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态。
膝盖不好少打羽毛球
打羽毛球是一项全身运动，尤其是需要脖颈后仰，可以帮助改善颈部长期固定姿势引起的僵硬不适。但是，打羽毛球过程中需要用到移动、跳跃、转体、挥拍等动作。当发生急停、紧急变向、跌倒、弹跳等情况时，对膝盖本身有损伤的人来说，是一种较大的冲击。如果这个冲击力使膝关节胫骨外翻，还容易引起内侧副韧带损伤。建议膝盖不好的人少打羽毛球，可以选择骑车、游泳等运动。
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来源：新华网 人民日报 生命时报
编辑：缪小兵
审核：沈菲
