今日镇江讯 疫情下，人们容易出现心理应激反应，导致焦虑、恐惧、愤怒等心理和行为问题的产生。钟南山院士指出，疾病的一半是心理疾病，健康的一半是心理健康。在疫情之下，维持健康的状态，需要我们时刻保持对心理健康状态的关注，戴上心理防护的“口罩”，学会察觉自身的心理状态，针对心理问题“巧”疏导。
资料图 辛一摄
面对疫情常态化，我们究竟应该怎么办呢？
“巧”正思维，
培养积极心态
适度关注负面报道，不轻信谣言，不过度解读。不能外出聚会和走亲访友，增加了与家人深入交流的机会。不能进行社交活动，可以利用这个时间弥补短板。行为能够促使态度的改变，我们要保持积极、理性、平和的心态，从而增强我们战胜困难的力量和信心。
“巧”视情绪，
适时自我调节
在疫情不确定情况下，无论我们是否生病，都可能会出现焦虑、紧张、不安、恐惧、内疚、自责、愤怒、羞耻、冷漠等情绪，这是非常正常的反应，不要过度在意。如果你有这些负面情绪，要做到理解和接纳。你可以通过自我对话、转移注意、积极暗示和感恩等方式，调节自己的不良情绪。
“巧”释心情，
享受亲密时光
病毒致病，不良情绪也致病。保持良好的心理状态，不仅有助于提升自身免疫力，也能帮助身边的人稳定情绪、缓解焦虑。越是在特殊时期，越要努力保持心情平静、愉悦。宅在家里可以做自己喜欢做的、擅长做的事情。如，看电影或电视剧、读书、画画、练书法、办手抄报、下棋、室内锻炼等，享受与父母一起宅家，共同娱乐，一家其乐融融团聚的美好时光。
“巧”借媒介，
积极寻求支持
在这个特殊时期，我们会经常感到孤立无援。这时大家要学会使用手机、电脑、微信、QQ等网络媒介，保持与亲人、朋友、同学的线上联系，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。
“巧”排作息，
增强身心免疫
危机事件的发生确实会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。我们要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。
疫情的肆虐，带给我们的不仅仅是灾难与痛苦，也让我们在“珍爱生命，关注健康；学会独处，增进亲情；安全意识，责任担当；和谐生态，敬畏自然”等方面有了更多的认识，我们要坚信“不幸只是暂时的，一切总会好起来”，在危机中成长，更加强大内心，愈发热爱生活。（孙卉 古瑾）
编辑：缪小兵
