“五一”假期结束
上班第二天你的状态怎么样？
假日综合征犯了吗？
什么是假日综合征？
假日综合征是指节假日之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。
虽然特殊时期大家已经减少了很多出行，但不规律的睡眠、饮食、过度的精力消耗依然会对身体状态有一些影响。
七大假日综合征
你中枪了吗？
别怕，记住这三招
一键唤醒活力
让你“满血复活”！
1
调整作息时间 保证睡眠质量
● 很多人在节假日后，需要奔波赶回工作城市，节假日期间熬夜更是常态，生物钟完全被打乱。所以，节后首先要及时调整作息时间，定好闹钟，早睡早起。
● 节后调整，睡眠为什么这么重要？因为睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。
● 可就是睡不着，该怎么办？睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外，用热水泡泡脚，睡前听听音乐也有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上，最重要的是不在床上玩手机。
● 如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或茶来提神。如果条件允许，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。
2
调整饮食结构，多吃蔬菜
● 假期期间的你是不是顿顿不离肉？建议节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是深颜色蔬菜，这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。
● 不过，节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的说法是不科学的。因为如果吃得过于清淡，会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。
● 另外，还应该多吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果。值得注意的是，果汁不能代替鲜果。
3
恢复运动，适当锻炼
● 节后恢复运动非常有必要，否则总会感觉“懒懒的”，没“精气神儿”。可以进行一些活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气。
特别提醒：
本周六，要！上！班！记得定好闹钟呀！
调整好状态，和假日综合征Say Goodbye！
综合：中国新闻网、央视新闻、人民日报
实习编辑：毛蕴劼
