今日镇江讯   “腰间赘肉、侧边肥油咔咔掉！”“Come on！人鱼线、马甲线练起来！”在紧急履行减肥计划的小伙伴们，今晚是否继续跟着艺人刘畊宏，跳完《本草纲目》跳《龙拳》？

市民纷纷加入健身行列

5月3日晚上七点半，煊秀妈妈准时将手机调至刘畊宏的健身直播，并且投屏到了客厅的电视机上。当天，她在《牛仔很忙》的歌声中，跟着“刘教练”练足了一个半小时，消耗了588大卡的热量。与《本草纲目》毽子操相比，《牛仔很忙》的节奏非常欢快，煊秀妈妈跟跳之后，表示难度不大，容易接受。“不过，这套动作延续了刘畊宏以往的‘活力值’，速度快、节奏强，如果踩不上点，还是会手忙脚乱。因此，先熟悉动作，再跟着音乐跳起来才是正解。”

“我跟着刘畊宏的视频锻炼快20天了，每天就期待直播，现在不动就难受，他休息的时候，我就看录播，很难想象我以前是个宁可坐着绝不站着、能躺着绝不坐着的人，渐渐我也爱上了那种暴汗的感觉。刚开始跳毽子操的时候，第一个动作‘缝匠踢’，没摸索到正确的发力位置，特别累，慢慢找到感觉后，就轻松多了。4月27日，刘畊宏添加了无氧运动的新操《周大侠》，我的运动心率一度达到每分钟160次，《周大侠》我很喜欢，既可以健身，女生练了还能防身。”琳琳妈妈对记者说，自己能看到的瘦身成果包括体重轻了，腰部明显凹进去了，围度也小了，“很有成就感，我想我一定会坚持下去的。”

图片由受访者提供

今年40岁的程先生告诉记者，自己大学毕业时体重150斤，血压110/58，工作后体重直线上升，前阵子上秤已经200多斤，加上平时要照顾店面，运动少，一周前血压142/96，跟着刘畊宏跳了一星期后，血压值有了一定的下降。“刚开始跳一首《本草纲目》累得够呛，气喘吁吁，三天后能连跳三首《本草纲目》，现在《本草纲目》《龙拳》《手臂舞》《周大侠》一气呵成，还有剩余体力，感觉自己又变成小伙子了。”程先生说，“刘教练的运动操随时随地可以练习，体能消耗适中，适合长期坚持。但是大体重一定要穿运动鞋跳，不然脚趾脚踝容易受伤。”

刘畊宏直播间

作为周杰伦的健身私教，日前，艺人刘畊宏根据周杰伦的经典歌曲《本草纲目》创作的健身操因动作简单易上手，登上抖音挑战榜前列，引发新一轮全网模仿热潮。除健身内容外，与刘畊宏有关的造梗热潮也助推了其健身直播的热度。跟随刘畊宏运动的女性有了一个统一的称呼——“畊宏女孩”。热度不断上升的刘畊宏也被官媒点赞。在空前的话题度和关注度下，刘畊宏7天涨粉超千万。近日，他的抖音粉丝已经突破了6000万。

“我是跟着杰熙妈妈的直播间练的，她身边还有两个陪练，一个是大体重人士，一个是60岁的阿姨。我们可以各取所需，看动作学。我练了大半个月，明显腰腹有收紧，腿也是。”自称一直在减肥道路上的冉冉妈妈告诉记者，“一开始先热身，然后练手臂，练个两集就练腰腹，然后是腿部，手臂一般是上举、平举前后划圈，还有就是扩胸，这些动作既可以练手臂，也可以练后背，腰腹一般是抬腿扭胯一类的，腿就是毽子操。练完了一定要拉伸。”冉冉妈妈对自己的健身成果挺满意，“一般一天练一个半小时，我练了大半个月，腰侧明显紧了，后背也薄了点，还有就是代谢变快了。”

今年春季开学不久，红旗小学五年级的戴老师就将班上体育成绩相对薄弱的孩子组成了两个锻炼小分队，“在和家长们平时的交流中得知，他们有的担心自己的孩子继续发胖，有的发愁孩子个儿不高。于是就让这些孩子组了这两个队，利用晚延时的时间，带着他们在操场上跑步、打球、跳绳。两个多月下来，孩子们的体育成绩有了明显的提高。”

种种数据显示，像刘畊宏这样的健身达人带动的健身热浪，持续席卷直播平台的同时，也带动了大批市民加入锻炼的行列。

我市创新打造全民健身“云”模式

“双脚打开略比肩宽，全程腰背挺直，落地时膝盖朝脚尖方向，不要内扣。这个动作可以强化下肢力量，是非常高效的燃脂动作。”日前，在TTO综合训练馆，钱子巍、殷鹏程两位教练正在进行运动教学的视频拍摄。此次拍摄的视频，是市体育局今年重点打造的“全民动起来 镇江跑起来”全民健身服务品牌——居家健身战“疫”系列视频之一。

录居家健身战“疫”系列视频 图片由受访者提供

市体育科研所所长、竞体处副处长孙强介绍，为提高人民群众身体素质、倡导健康向上的生活方式，市体育局发挥资源优势，凝聚多方科学健身专业力量，创新推出“全民动起来 镇江跑起来”全民健身服务品牌——居家健身战“疫”系列教学视频，以“云”教学的方式，陆续向市民介绍多种科学有效、简便易行、便于传播的居家科学健身方法，密织强身抗疫“健身知识网”，构建居家运动“健康长城”，形成体育战“疫”合力。

孙强说，为满足广大市民运动需求，提高健身知识、提升身体素质、倡导健康向上的生活方式，市体育局发挥自身资源优势，凝聚多方科学健身专业力量，今年将陆续推出“居家云锻炼 科学来防疫”居家健身战“疫”系列视频。教学内容包含《球类基础练习》《协调灵敏练》《Zumba舞蹈》《居家减脂》《瑜伽》《太极健身功》《木兰操》《广场健身舞》等，面向青少年、中青年、中老年三个年龄段，教学类型丰富、辐射面广。为了保证教学内容的专业性、多样性，参与视频录制的老师，不仅有市各大健身中心专业教练、社会体育指导员，还有市各运动协会参与。

运动小白需要注意

“减肥操之过急，一时疏忽容易造成损伤。健身强度与方式因人而异，应讲究循序渐进。”我市某三甲医院骨科副主任医师黄超提醒，规律适量的运动锻炼能够促进身心健康，但是由于缺乏对自身运动能力的认识，选择不合适的运动项目、运动量或运动强度过大、缺少准备及整理活动等，都有可能造成不必要的损伤，甚至酿成悲剧。因此，在日常健身中，安全性原则必须排在首位，如有存在心血管疾病风险的人群（如高血压、家族史等）应先进行心血管疾病危险因素评价与分级，以年龄、家族史、吸烟史、静坐少动生活方式、肥胖、高血压、血脂异常、高胆固醇及糖耐量受损作为危险因素，存在两个或以上危险因素的中危人群在进行较大强度运动前应先咨询医生，在运动前设计合适的健身活动方案，可以帮助有效控制运动时间、频率及强度。另外，针对个人情况选择合适的运动项目，在健身方案中前期准备与后期的牵拉整理不容忽视，准备活动不充分是导致运动损伤的重要原因，运动后的牵拉放松则可以有效缓解肌肉酸痛等不良反应。

黄超说，循序渐进原则是指科学地、逐步地增加体育健身活动时间和运动强度，强调根据自己对体育健身活动的适应程度，逐渐增加运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高，以取得最佳体育健身活动效果。对于没有运动习惯的人来说，开始参与运动时应先保守一些，在刚开始的1个月内保持中低强度的运动，进而逐渐增加运动强度。（全媒体记者 笪伟 通讯员 陈辉 胡友明）

精彩人生，从锻炼开始

 笪伟

健身达人刘畊宏健身直播被追捧，一定程度表明了民众对个人健康的重视，这是社会进步的一个表现。

通过媒体的介绍，了解到刘畊宏对健身的这份执着和热爱，所以他才能成为“全民健身大使”，网友们才会对他的健身操如此推崇。刘畊宏抓住了机遇，认真教跳操的同时，和妻子王婉霏之间的有爱互动，也让很多人感到暖心。

正如记者在采访中听到最多的一句话：“重视健康，养成锻炼的习惯，从什么时候开始都不晚。”可喜的是，一些平时很少甚至几乎从不锻炼的市民，也跟随着这股健身浪潮，纷纷加入其中。

“锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。”人生贵在坚持，也成在坚持。只要科学地、坚持不懈地参与健身活动，我们一定能收获健康、收获快乐。

编辑：朱晶晶