冬季来临，天气寒冷，一些女性明明穿得很多，却化身手脚冰凉的“冷美人”，暖宝宝、热水袋、电热毯、手套、帽子、围巾、毛毯等，成了必不可少的防寒装备，无论在家还是外出，都要全副武装，为此，她们还常被调侃作“冷血动物”。市四院中医妇科主任许晓芬推荐了几种生活中常见、易行的方法，帮助大家摆脱“冰美人”的称号。

运动是给身体“加热”的重要环节，可以激发人体阳气，有利于加快新陈代谢和血液循环，帮助加快体内热量的释放。广场舞、慢跑、骑单车、八段锦、太极拳等都是不错的选择。许晓芬提醒市民，尤其是老年市民，冬季晨起运动不宜过早，锻炼时间应安排在太阳出来后或气温上升时，此时天地间阳气升发，进行运动可以避免冬季寒邪的侵袭。

饮食规律，营养均衡，使气血充足，这样身体才有足够多的燃料来产生热量。冬季，身体御寒需要消耗热量，这个季节可以适当多吃一些。饮食上要多食温阳的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、果仁、龙眼肉、黄鱼、鲈鱼、韭菜、马铃薯等。在经典的《金匮要略》中的当归生姜羊肉汤，就是用当归和生姜炖羊肉，是很好的温阳养血的方子，也可以试试红糖小米粥等食疗方法。此外，要忌食寒凉食物，以免消耗人体的阳气，变得更加怕冷。

“寒从足生”，天凉要适时添衣，尤其要注意腰腹部及足部保暖，刚洗完澡或泡完脚，一定要及时穿上袜子。

除了以上方法之外，中医也能为人体“升温”作贡献。

许晓芬说，足浴可以很好地促进机体血液循环，开水焖泡后足浴，每次20分钟，可以振奋阳气，促进睡眠。

“知灸者福，善灸者寿”，灸的养生保健效果历史渊源流传，具有很好的温通经络、祛湿散寒作用，是冬季适宜的保养方式。

中药调理可以很好地调整机体阴阳平衡，改善手脚冰冷，膏方就是一种很好的选择。膏方一次开药服用时间长，口感好，服用方便，每次一勺，开水冲服即可。

代茶饮方便易于坚持，小量频服，保健又祛病，畏寒、手脚冰凉，不妨在中医的指导下试一试。（全媒体记者 杨泠  通讯员 钱菁璐）

编辑：陈路